4 bài tập cơ bản với máy chạy bộ gia đình

Để giúp các bạn tập luyện hiệu quả hơn và nhanh chóng sở hữu thân hình săn chắc như ý, sau đây AMP Shop sẽ chia sẻ với bạn 4 bài tập cơ bản dành cho máy chạy bộ gia đình.

Máy chạy bộ gia đình đang trở thành xu thế mới của xã hội hiện đại. Người ta tìm đến loại thiết bị này như một giải pháp để tìm lại vóc dáng thon gọn – tăng cường sức khỏe. Vậy sử dụng máy chạy bộ tại nhà như thế nào cho hiệu quả, với mỗi thiết bị máy chạy chúng ta có thể tập bài tập gì, hãy cùng AMP Shop tìm hiểu nhé.

Bài tập 1 với máy chạy bộ gia đình – Recovery Run

Bài tập cơ bản đầu tiên với máy chạy bộ điện đó là Recovery Run – Chạy phục hồi. Bài tập này có đặc điểm là tốc độ chạy khá chậm, cự ly tầm mức ngắn đến trung bình. Thông thường người ta dùng bài tập này mục đích chủ yếu để thư giãn sau khi tập các bài tập tốc độ cao, cường độ lớn.

Khi thực hiện bài tập Recovery Run này, bạn cần lưu ý giữ tốc độ chạy chậm để cơ thể cảm thấy thoải mái thư giãn nhất. Tuyệt đối không nên chạy quá nhanh, nếu không đôi chân và cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi sau những bài tập dài trước đó.

Bài tập 2 với máy chạy bộ gia đình Base Run

Base Run hay còn gọi là bài tập tập chạy với mục đích xây dựng nền tảng. Đây là những bài tập có cự ly trung bình và chạy với tốc độ vừa phải (tốc độ mà bạn quen thuộc).

Tác dụng của loại bài tập với máy chạy bộ đa năng này là giúp cơ thể tăng sự bền bỉ, dẻo dai, cải thiện sức đề kháng, khả năng điều phối hơi thở và luyện nhịp tim. Base Run luôn là bài tập với máy chạy bộ tại nhà được sử dụng thường xuyên và phổ biến nhất.  ​

Bài tập 3 với máy chạy bộ gia đình Long Run

Long Run – hay còn gọi là Chạy dài là bài tập cường độ cao, khiến cơ thể bạn phải hoạt động hết công suất. Bài tập này giúp rèn luyện sức chịu đựng của đôi chân bạn, giúp nhanh chóng đạt hiệu quả tập luyện như ý.

Về thời gian và cự ly chạy sẽ tùy thuộc vào khả năng và sức khỏe hiện tại của bạn. Nên chọn mức phù hợp, không nên quá sức. Nếu bạn đang chạy trên máy chạy bộ với mức 5 thì các bài chạy dài sẽ dao động từ mức 7-8. Còn nếu bạn đã quen tập với cường độ lớn như mức 10 thì các buổi chạy dài Long Run sẽ rơi vào mức 14,5 – 18.

Bài tập 4 với máy chạy bộ gia đình – Progressive Run

Bài tập cơ bản cuối cùng với máy chạy bộ gia đình đó là chạy tăng tốc Progressive Run. Khởi động bài tập tăng tốc này sẽ là giai đoạn nhẹ nhàng – đi bộ và chạy bộ tốc độ thấp. Sau đó sẽ tăng tốc dần theo mức bạn cài đặt lựa chọn.

Đây là loại bài tập khá khó khăn – thường là thử thách đặt ra với mỗi người chạy bộ, cần phải kiên trì và có quyết tâm cao thì mới có thể vượt qua. Tuy vậy, nếu xếp hạng mức độ khó dễ của các bài tập với máy chạy bộ tại nhà thì bài tập này vẫn chỉ ở tầm trung bình cơ bản.

Bài viết trên đây, AMP Shop đã giới thiệu cho bạn 4 bài tập cơ bản trên máy chạy bộ điện đa năng. Nếu bạn đang chưa biết chọn mua loại máy nào chính hãng chất lượng thì có thể tham khảo 4 loại máy chạy bộ tốt nhất AMP Shop nhé. Mong là bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về loại máy chạy này, những bài tập có thể áp dụng với người mới bắt đầu, từ đó tự lên kế hoạch tập luyện chi tiết phù hợp nhất với mình.