Blog
4 bài tập nâng cao với máy chạy bộ đa năng tại nhà
Th11
Bỏ túi ngay 4 bài tập nâng cao với máy chạy bộ sau đây của AMP Shop để mở rộng bài tập và có những phút giây tập luyện thư giãn thú vị nhất nhé.
Chạy bộ với máy chạy bộ đa năng là hình thức rèn luyện sức khỏe hàng ngày được rất nhiều người lựa chọn hiện nay. Sở dĩ máy chạy bộ được nhiều người yêu thích bởi đây là một bộ môn thể thao đơn giản và dễ thực hiện nhất. Đa phần người tập sử dụng máy chạy bộ mục đích để giảm cân, giảm mỡ, cải thiện và duy trì vóc dáng. Để các bài tập chạy không quá nhàm chán, hãy tham khảo 4 bài tập nâng cao với máy chạy bộ đa năng siêu thú vị sau đây của AMP Shop nhé.
Bài tập nâng cao với máy chạy bộ – chạy phục hồi
Bài tập chạy phục hồi với máy chạy bộ đa năng có tác dụng giúp bạn lấy lại năng lượng đã mất và giảm bớt căng thẳng mệt mỏi của quá trình tập chạy. Bài tập chạy phục hồi này được thực hiện với tốc độ chạy chậm trong cự ly trung bình hoặc cự ly ngắn. Cường độ tập luyện mức độ thấp đến vừa phải này sẽ giúp cho các cơ bắp của bạn được thư giãn. Cơ thể bạn theo đó sẽ được thả lỏng cảm thấy thoải mái hơn.
Bài tập nâng cao với máy chạy bộ – chạy cơ bản
Bài tập chạy với kỹ thuật cơ bản thường có cường độ vận tốc chạy cao hơn tập phục hồi một chút. Bài tập chạy cơ bản với máy chạy bộ này được thực hiện với khoảng cách trung bình và tốc độ bình thường mà bạn hay chạy trên máy chạy bộ mỗi ngày.
Kỹ thuật chạy cơ bản của bài tập dạng này sẽ giúp bạn có được sự dẻo dai và tăng sức bền cho cơ thể. Trong quá trình tập chạy trên máy chạy bộ, tất cả các thông số như hô hấp và nhịp tim sẽ ở mức trung bình. Hãy nhớ kỹ điều này vì nếu quá mệt nghĩa là bạn đang tập sai cách đấy.
Bài tập nâng cao với máy chạy bộ – chạy bền
Bài tập với máy chạy bộ tại nhà tiếp theo mà AMP Shop muốn giới thiệu với bạn chính là chạy bền. Với bài tập chạy này bạn cần phải đảm bảo 2 yếu tố là khoảng cách đủ dài và tốc độ chạy vừa phải duy trì hết bài tập. Bài tập chạy bền với máy chạy bộ đa năng sẽ được xem là thành công khi bạn cảm nhận được sự mệt mỏi đôi chân bạn cũng là thời điểm bạn kết thúc bài tập.
Bài tập chạy bền nhắm đến mục đích nâng cao sức chịu đựng của cơ thể đồng thời gia tăng sự bền bỉ cho đôi chân, do đó khi thấm mệt và kiệt sức, bạn hãy gắng chịu đựng duy trì cho đến khi bài tập kết thúc nhé. Tham khảo thêm cách tăng sức bền khi tập luyện với máy chạy bộ tại nhà.
Bài tập nâng cao với máy chạy bộ – chạy tăng tốc
Bài tập với máy chạy bộ cuối cùng mà AMP Shop muốn giới thiệu cho bận chính là bài tập chạy tăng tốc. Ngoài bài tập chạy bền thì bài tập chạy tăng tốc với máy chạy bộ cũng là một dạng hình thức tập với cường độ cao giúp bạn nâng cao sức bền của cơ thể.
Bạn có thể dễ dàng thực hiện bài tập này trên máy chạy bộ tại nhà chỉ cần ghi nhớ 2 điều đó là: đầu tiên chạy bộ với máy chạy bộ ở tốc độ cơ bản quen thuộc sau đó tăng dần tốc độ cho đến khi đạt tốc độ tối đa. Khi gần kết thúc bài tập thì điều chỉnh chạy với tốc độ giảm dần lại cho đến khi dừng hẳn.
Trên đây là 4 bài tập nâng cao với máy chạy bộ tại nhà, giúp bạn nâng cao hiệu quả tập luyện với máy chạy bộ. Bạn có thể kết hợp nhiều bài tập này lại với nhau để có được kết quả tốt nhất và tăng hứng thú khi tập. AMP Shop chúc bạn kiên trì và thành công với theo lịch trình đã đặt ra nhé.
