4 nguyên tắc cần nhớ khi sử dụng máy chạy bộ điện

Hình 2 4 nguyên tắc cần nhớ khi sử dụng máy chạy bộ điện

Để đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất bạn cần phải hiểu và nắm rõ cách sử dụng máy chạy bộ. Bài viết sau đây AMP Shop sẽ chia sẻ với bạn 4 nguyên tắc sử dụng máy chạy bộ điện tại nhà cơ bản, giúp bạn tận dụng và phát huy tối đa công năng sản phẩm thể thao hiện đại này.

Máy chạy bộ điện tại nhà là dòng sản phẩm thiết bị thể thao được rất nhiều người yêu thích chọn sử dụng. Với máy chạy bộ tại nhà, bạn có thể tha hồ tập luyện tự do thoải mái ở nhà khi rảnh rỗi, vừa chủ động được thời gian, vừa tiết kiệm được chi phí đến các phòng tập. Tuy nhiên, để sử dụng máy đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần ghi nhớ một vài nguyên tắc sử dụng máy chạy bộ tại nhà sau đây.

Hình 1 4 nguyên tắc cần nhớ khi sử dụng máy chạy bộ điện
Máy chạy bộ điện tại nhà là dòng sản phẩm thiết bị thể thao được rất nhiều người yêu thích chọn sử dụng

Khởi động trước khi sử dụng máy chạy bộ

Nguyên tắc quan trọng đầu tiên bạn cần nhớ khi sử dụng máy chạy bộ điện tại nhà đó là khởi động kỹ trước khi tập. Rất nhiều người coi nhẹ và bỏ qua khâu này, dẫn đến hậu quả chấn thương không mong muốn khi tập.

Lưu ý khi dùng máy chạy bộ đó là hãy khởi động làm nóng thân thể bằng những động tác cơ bản, giúp các khớp hoạt động trơn tru hơn, máu lưu thông tốt hơn, phòng ngừa tối đa những khả năng trệch khớp, bong gân,… Nên khởi động tất cả các khớp trên cơ thể, từ tay chân đến cổ, ép ngang ép dọc để cơ thể thả lỏng và làm quen với vận động.

Kiểm soát nhịp tim khi sử dụng máy chạy bộ điện

Hiểu và kiểm soát nhịp tim là nguyên tắc quan trọng tiếp theo bạn cần ghi nhớ khi dùng máy chạy bộ tại nhà. Tất cả các thông số quan trọng như nhịp tim, quãng đường, thời gian, thời gian chạy, độ nâng dốc và tốc độ phù hợp,… đều là yếu tố quan trọng giúp bạn điều chỉnh bài tập phù hợp mang lại hiệu quả tốt nhất.

Chọn chế độ luyện tập phù hợp trên máy chạy bộ

Mỗi người với cơ địa khác nhau và tình trạng sức khỏe khác nhau sẽ phù hợp với bài tập và chế độ tập trên máy chạy bộ khác nhau. Tất cả các hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ tại nhà chỉ là phương pháp chung chung, còn mỗi người trong khi tập luyện sẽ tự điều chỉnh và tìm kiếm chế độ tập luyện phù hợp nhất với bản thân mình.

Đa phần trên các dòng máy chạy bộ thông thường, chế độ tập luyện sẽ được cài đặt mặc định trên máy, tùy theo mục đích và nhu cầu mà bạn chọn chế độ phù hợp với bản thân.

Hình 2 4 nguyên tắc cần nhớ khi sử dụng máy chạy bộ điện
Mỗi người với cơ địa khác nhau và tình trạng sức khỏe khác nhau sẽ phù hợp với bài tập và chế độ tập trên máy chạy bộ khác nhau

Điều hòa nhịp thở khi sử dụng máy chạy bộ đa năng

Nguyên tắc sử dụng máy chạy bộ quan trọng cuối cùng cần nhớ chính là luôn điều hòa nhịp thở khi tập luyện. Nhịp thở đúng sẽ giúp tăng cường lượng oxi hóa cho cơ thể.

Bên cạnh đó, tư thế tập luyện trên máy chạy bộ cũng là nhân tố quyết định đến nhịp thở chuẩn. Tư thế đúng đó là: mắt nhìn thẳng, cột sống lưng giữ thẳng, trọng lượng cơ thể dồn vào 2 bên vai, tiếp đất bằng nửa bàn chân trước.

Trên đây là 4 nguyên tắc sử dụng máy chạy bộ điện cơ bản mà mỗi người khi bắt đầu tập luyện với máy chạy bộ đều cần biết. Hy vọng những chia sẻ của AMP Shop sẽ giúp bạn tập luyện tốt và hiệu quả hơn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *