4 sai lầm “nghiêm trọng” khi sử dụng máy đạp xe đạp thể dục

nên điều chỉnh độ cao của yên sao cho khi tập

Sử dụng máy đạp xe đạp thể dục mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, vì thế nó được ưa chuộng sử dụng rộng rãi ở nhiều gia đình. Quá trình tập luyện với thiết bị này tuy đơn giản nhưng nhiều người thường chủ quan và mắc phải nhiều sai lầm.

Trong bài viết này, AMP Shop sẽ liệt kê ra những sai lầm chung mà 91% người sử dụng xe đạp thể thao tại nhà đều mắc phải.

1. Chưa điều chỉnh yên ngồi, tay cầm

Đây là lỗi mà nhiều người sử dụng máy đạp xe đạp thể dục tại nhà dễ mắc phải nhất. Họ thường chưa điều chỉnh yên xe phù hợp, quá thấp khiến chân bị trùng cong, hoặc quá cao khiến động tác đạp xe gặp nhiều khó khăn. Bạn nên điều chỉnh độ cao của yên sao cho khi tập, bàn chân hơi gập hướng mũi chân về mặt đất một chút khi tâp.

nên điều chỉnh độ cao của yên sao cho khi tập
Nên điều chỉnh độ cao của yên sao cho phù hợp

Nhiều người cũng thường bỏ quên không kiểm tra cánh tay lái hoặc chỉnh tay lái quá thấp. Như vậy sẽ khiến các động tác bị sai tư thế. Tay lái của xe phải luôn được chỉnh cao hơn yên xe một khoảng bằng cẳng tay của bạn.

2. Khom người về phía trước quá nhiều

Đây là lỗi mà hầu như những người tập thể dục với xe đạp tại nhà đều mắc phải. Tưởng chừng như đơn giản nhưng lỗi sai này mang đến hậu quả khá nghiêm trọng.

Trong quá trình tập, mọi người thường có xu hướng khom người, còng lưng và nghiêm về phía trước quá nhiều, gây nên tổn thương vùng đầu gối, sống lưng. Để khắc phục thì bạn nên dồn 80-85% trọng lượng cơ thể vào yên xe, ngồi thẳng lưng ngay ngắn, mắt nhìn về phía trước.

3. Điều chỉnh các chức năng của xe đạp thể dục chưa chính xác

Máy đạp xe đạp thể dục thường được trang bị thêm nhiều chức năng khác để tăng tính đa dạng, không gây nhàm chán so với việc đạp xe ngoài trời. Tuy nhiên, nhiều người lại không biết đến tác dụng thực sự và cách tận dụng những chức năng ấy sao cho phù hợp. Dẫn đến kết quả sử dụng không cao, làm lãng phí các tính năng ấy.

Cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng cho từng chức năng
Cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng cho từng chức năng

Nếu bạn mua máy xe đạp đa năng thì đọc kỹ hướng dẫn sử dụng cho từng chức năng. Chẳng hạn như trên màn hình hiển thị của xe cho biết rất nhiều thông số. Vậy các thông số ấy có ý nghĩa như thế nào thì bạn cần phải lắm được. Đó là chức năng thống kê kết quả quá trình tập luyện của bạn, bao gồm: vận tốc, thời gian tập, quãng đường tập, lượng calo tiêu thụ, nhịp tim..

4. Bảo quản không đúng cách

Trong khi tập luyện xe đạp tập, mồ hôi trên cơ thể đổ ra có thể rơi xuống bám vào khung xe. Một vài lần không gây ảnh hưởng nhưng nếu ngày nào cũng như vậy thì lớp sơn bên ngoài rất dễ bị bong. Vì vậy sau mỗi lần tập, bạn nên lau chùi xe một cách cẩn thận.

Nhớ lau chùi xe thường xuyên, tránh bụi bẩn bám lâu trên xe
Nhớ lau chùi xe thường xuyên, tránh bụi bẩn bám lâu trên xe

Phần xích của xe sau một thời gian sử dụng sẽ bị khô và hao mòn đi, khiến cho quá trình đạp xe của bạn nặng nhọc, gặp nhiều khó khăn. Vì vậy bạn cần kiểm tra thường xuyên, nếu thấy xích khô thì phải tra dầu nhớt, bôi trơn để xe hoạt động trơn tru hơn.

Nếu đặt xe trong phòng thì nên tránh nơi có ánh sáng trực tiếp của mặt trời chiếu vào. Ngoài ra bạn nên nhớ lau chùi xe thường xuyên, tránh bụi bẩn bám lâu trên xe.

Trên đây là những sai lầm mọi người thường mắc phải trong quá trình sử dụng máy đạp xe đạp thể dục. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn tránh được những sai lầm ấy và có trải nghiệm tốt hơn với sản phẩm của mình. Nếu có thắc mắc nào trong quá trình sử dụng xe đạp thể thao, hãy liên hệ với AMP Shop để được tư vấn chi tiết hơn bạn nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *