6 sai lầm thường mắc phải khi tập máy chạy bộ phòng gym

Không nên tập quá nặng, quá nhanh với máy tập

Máy chạy bộ phòng gym là thiết bị công nghệ tiên tiến hiện đại đang được ưa chuộng nhất hiện nay. Sản phẩm sở hữu những tính năng an toàn và tiện lợi, có công dụng và hiệu quả cao luôn làm hài lòng khách hàng.

Nhìn chung tập luyện với máy chạy bộ khá đơn giản. Song vẫn có những lỗi sai người tập dễ mắc phải trong quá trình tập luyện với máy chạy bộ phòng gym làm giảm hiệu quả. Những sai lầm đó là gì? Để AMP Shop bật mí cho bạn nhé.

Tập quá nặng, quá nhanh với máy tập thể dục

Không nên tập máy chạy bộ phòng gym với tốc độ quá nhanh vì sẽ mất rất nhiều sức, có thể gây xỉu, ngất, mệt mỏi chóng mặt, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe người dùng.

Không nên tập quá nặng, quá nhanh với máy tập
Không nên tập quá nặng, quá nhanh với máy tập

Trước khi tập, bạn nên điều chỉnh tốc độ hợp lý, phù hợp với bản thân mình. Tốt nhất là ở mức độ trung bình với thời gian luyện tập khoảng 1 tiếng. Tập với cường độ này cơ thể mới có thể đốt cháy hiệu quả lượng mỡ thừa, song cơ thể vẫn khỏe mạnh, thoải mái, không tốn nhiều sức lực.

Đối với những ai khi gặp phải trường hợp kiệt sức, khắp cơ thể bị đau vì tập với tốc độ nhanh thì nên dừng lại và áp dụng các phương pháp thư giãn cơ thể. Có như vậy thì các vết đau mới giảm và thoải mái hơn.

Dinh dưỡng không hợp lý trong quá trình tập luyện

Nhiều người giảm cân bằng cách ăn kiêng, uống thuốc làm chán ăn, không dám hấp thụ các chất dinh dưỡng, ăn uống đều đặn. Tiếp tục tình trạng này sẽ làm cơ thể không đủ năng lượng vận động, người lúc nào cũng mệt mỏi, uể oải. Không tập khi chưa ăn và uống đủ nước, tránh xảy ra chấn thương trong khi tập luyện.

Tập với máy tập thể dục thiếu cân đối

Không phải ngẫu nhiên lại có rất nhiều bài tập phong phú khác nhau cho máy chạy bộ. Mỗi bài tập định sẵn sẽ có công dụng cho từng bộ phận của máy chạy bộ phòng gym. Tuy nhiên, đa số mọi người thường không quan tâm đến, chỉ lặp đi lặp lại 1 bài tập đơn giản của máy chạy bộ khiến cho các bộ phận trên cơ thể đốt cháy mỡ thừa không đều đặn.

Cần tập đều đặn các chương trình trên máy
Cần tập đều đặn các chương trình trên máy

Bạn cần có sự kết hợp giữa các bài luyện tập, thực hiện nghiêm túc và đều đặn từng bài. Có như vậy cơ thể mới cân bằng và ổn định.

Tập luyện không đều đặn

Không kiên trì, tập luyện đều đặn, hay bỏ dở trong quá trình tập thì sẽ không bao giờ có được kết quả như mong đợi. Nhiều người nghĩ chỉ cần tập bù vào những lần sau, tập nhiều hơn là được. Tuy nhiên như đã nói, việc này chỉ khiến cơ thể bạn thêm mệt mỏi, quá tải và đau nhức, không đem lại hiệu quả.

Đốt giai đoạn tập luyện với máy tập thể dục

Cơ thể của mỗi người khác nhau, mục đích tập của mọi người cũng khác nhau. Vậy thì không có lý do gì chương trình tập lại giống nhau được. Sẽ có từng giai đoạn, bạn nên tập đúng và đầy đủ theo hướng dẫn, không được bỏ qua giai đoạn nào.

Tập không đủ thời gian

Ngoài việc không được tập quá nhiều thì bạn cũng không nên tập quá ít. Trung bình mỗi người cần đạt được từ 60-70% nhịp tim, ít hơn là 50-60% đối với những người nặng cân, khó vận động.

Cần tập kiên trì và đủ thời gian
Cần tập kiên trì và đủ thời gian

Tập chậm chạp, quá nhẹ không chỉ làm bạn thấy chán mà còn khó giảm cân hơn. Bạn nên tập từ từ nhẹ nhàng trước rồi tăng vận tốc dần lên, như vậy việc tập sẽ thú vị và thoải mái hơn.

Những lỗi mắc phải khi tập luyện với máy chạy bộ phòng gym là rất quan trọng, cần khắc phục ngay lập tức. Ngoài ra, bạn nên có một kế hoạch tập thể thao với máy chạy bộ lâu dài, đảm bảo đều đặn, kiên trì và phù hợp với bản thân. Bài viết đến đây là kết thúc. Chào tạm biệt và hẹn gặp lại mọi người trong các bài viết tiếp theo.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *