7 ngày giảm cân với máy chạy bộ tại nhà

Bạn đang tìm kiếm phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả ngay tại nhà? Sau đây AMP Shop sẽ chia sẻ với bạn bí quyết 7 ngày giảm cân với máy chạy bộ tại nhà, giúp bạn lấy lại vóc dáng săn chắc thon gọn.

Nhật ký 7 ngày giảm cân với máy chạy bộ tại nhà sau đây đã được nhiều người thử và thành công. Hãy cùng AMP Shop khám phá chi tiết nhé.

Máy chạy bộ tại nhà có giúp giảm cân không?

Xã hội càng phát triển, vấn đề thể trạng và cân nặng quá cỡ của con người càng trở nên phổ biến. Giảm cân trở thành nhu cầu chung của rất nhiều người chứ không phải của riêng ai. Tuy nhiên, thay vì dùng đến các phương thuốc hỗ trợ hay tìm đến trung tâm thẩm mỹ hút mỡ, AMP Shop khuyên bạn hãy thử bằng phương thức “tự nhiên” mới có thể đảm bảo an toàn cho chính bạn.

Hãy tập thể dục thể thao mỗi ngày, vóc dáng của bạn sẽ như ý mà hoàn toàn không tổn hại đến sức khỏe của bạn. Tập luyện với máy chạy bộ tại nhà chính là một trong những phương pháp giảm cân tuyệt vời dành cho bạn.

Rất nhiều người có chung thắc mắc rằng máy chạy bộ có giúp giảm cân không? AMP Shop xin khẳng định là có, chỉ cần kết hợp tập luyện đúng đủ và kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp, bạn có thể kiểm soát cân nặng và sở hữu thân hình săn chắc dễ dàng.

Nhật ký 7 ngày giảm cân với máy chạy bộ tại nhà

Để giảm cân hiệu quả với máy chạy bộ đa năng, bạn có thể tham khảo chế độ tập luyện sau đây:

– Ngày 1: Hãy tập chạy bộ nhanh và đốt cháy chất béo trong vòng 30 phút liên tục. Áp dụng thêm bài tập Cardio để quá trình đốt mỡ và chất béo hiệu quả tốt hơn.

– Ngày 2: Kéo dài thời gian tập luyện thêm chút so với ngày đầu tiên, bạn có thể chạy nước rút trong 35 – 40 phút và đốt chất béo trong cơ thể. Thực hiện bài tập chạy nước rút 2 lần, mỗi lần 5 phút đồng hồ theo quy tắc sau: 1phút chạy bộ tốc độ trung bình vừa phải, 3 phút chạy tốc độ nhanh và 1 phút chạy chậm để phục hồi sức.
– Ngày 3: Bước sang ngày 3, bạn có thể điều chỉnh độ nghiêng thảm chạy của máy chạy bộ lên 3% để tăng độ khó của bài tập và giúp bạn giảm cân đốt mỡ nhanh hơn. Hãy tập chạy bền trong vòng 35 phút và giảm dần tốc độ vào khoảng thời gian cuối.

–  Ngày 4: Chạy bằng máy chạy bộ điện tại nhà với tốc độ như ngày 3 trong 10 phút đầu tiên sau đó tăng tốc lên khoảng 10% để cơ thể thích ứng với sự thay đổi. Việc chạy nhanh hơn sẽ giúp bạn đốt calo tốt hơn là cứ chạy dài với tốc độ ổn định. Bài tập này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn rèn luyện tim mạch ổn định. 

– Ngày 5: Chế độ tập luyện tương tự như ngày 4 nhưng linh hoạt thay đổi tốc độ chạy lên 4% để tăng khả năng đốt calo và tăng mức vận động của chính bạn.

– Ngày 6: Vào ngày áp cuối này, bạn cứ chạy liên tục 30 phút tốc độ thường thì 1 phút cuối tăng tốc nhanh nước rút, sau đó lại chạy tốc độ trung bình từ 3-5 phút đồng hồ. Đây là dạng bài tập giúp giảm cân và ổn định tim mạch

– Ngày 7: Ngày cuối cùng, hãy tập luyện nhẹ nhàng với bài tập chạy bộ ở tốc độ trung bình để ổn định cơ bắp trong 30 phút. Thế là đã kết thúc bài tập giảm cân với máy chạy bộ tại nhà.

Trên đây là toàn bố kế hoạch tập chạy bộ giảm cân với máy chạy bộ điện trong 7 ngày mà AMP Shop muốn chia sẻ với các bạn. Nếu bạn muốn tìm mua máy chạy bộ chính hãng giá tốt thì có thể liên hệ với nhân viên của AMP Shop. Chúc các bạn thành công!