Bài tập giảm cân nhanh với máy chạy bộ đa năng

Hình 2 bài tập giảm cân nhanh với máy chạy bộ đa năng

Công việc bận rộn là nguyên nhân khiến bạn còn e ngại đi đến các phòng thể hình để tập luyện? Đừng lo lắng, chỉ cần sở hữu một chiếc máy chạy bộ đa năng và áp dụng bài tập giảm cân sau là bạn có thể sở hữu body săn chắc chuẩn đẹp như ý.

Bạn đang băn khoăn với nhiều luồng thông tin trái chiều cho rằng máy chạy bộ không giảm được cân? Thực tế máy chạy bộ tại nhà hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân, lấy lại vóc dáng chuẩn đẹp săn chắc, chỉ cần bạn tập luyện đúng cách. Vậy làm thế nào để giảm cân hiệu quả với may chay bo da nang? Hãy cùng AMP Shop tìm hiểu nhé.

 

Hình 1 bài tập giảm cân nhanh với máy chạy bộ đa năng
Tập luyện đúng cách với máy chạy bộ sẽ giúp giảm cân nhanh chóng

Máy chạy bộ đa năng và khoảng nghỉ ngắt quãng

Những người tập luyện thường xuyên và đã có kinh nghiệm sử dụng máy chạy bộ thường sẽ trung thành với bài tập luyện chạy xa. Trong quá trình đó sẽ có những khoảng nghỉ ngắt quãng và thay đổi tốc độ chạy.Với phương pháp này về lâu dài sẽ giúp bạn tăng khả năng chịu đựng của cơ thể.

Còn với những người mới bắt đầu với may chay bo da nang, các bạn nên chọn chế độ chạy chậm trong 1 phút, 1 phút tiếp theo nên chọn chế độ chạy vừa phải và 1 phút cuối cùng sẽ cài đặt chạy 80% khả năng của bạn. Hãy cài đặt máy chạy bộ gia đình lặp lại trình tự chạy như vậy từ 5 – 10 lần và chọn chế độ 30 phút tập luyện.

Khi đã quen thuộc với chế độ tập như trên của máy và nắm rõ cách sử dụng máy chạy bộ, bạn hãy tiếp tục lập trình thiết kế cho mình bài tập theo mô hình kim tự tháp giảm dần. Cụ thể, trong 1 phút 30 giây tiếp theo, bạn chọn chế độ chạy nhanh, 60 giây kế tiếp chọn chạy chậm để lấy lại sức, sau đó tiếp tục với cuộc chạy nhanh 80 giây, rồi lại là 60 giây chạy chậm lấy lại sức, tiếp sau đó là cuộc chạy nhanh 70 giây và cứ như vậy điều chỉnh giảm dần.

Hình 2 bài tập giảm cân nhanh với máy chạy bộ đa năng
Những khoảng nghỉ ngắt quãng đóng vai trò quan trọng nếu muốn giảm cân

Chạy ngược trên máy chạy bộ đa năng

Có rất nhiều cách để sử dụng may chay bo da nang giảm cân hiệu quả, chẳng hạn như chạy ngược. Có thể bạn chưa biết, chạy ngược là chế độ tập tuyệt vời để tăng cường cơ và làm săn chắc phần hông, mông của bạn. Nếu đang muốn giảm cân nhanh với máy tập chạy, bạn nên chạy chế độ này kết hợp tập yoga để đạt hiệu quả cao nhất.

Các chuyên gia thể hình cho hay, khi chạy trên đoạn đường dốc, bạn nên chạy sải bước ngắn, nếu chạy bên mặt phẳng như máy chạy bộ thì lại nên sải chân tự nhiên nhất có thể (kéo dài càng tốt). Điều này sẽ giúp đốt cháy năng lượng nhiều hơn và hiệu quả hơn.

Hình 3 bài tập giảm cân nhanh với máy chạy bộ đa năng
Kiên trì tập luyện với máy chạy bộ sẽ giúp giảm cân hiệu quả

Chạy bằng cả bàn chân trên máy chạy bộ đa năng

Một mẹo quan trọng nữa giúp bạn giảm cân nhanh chóng trên máy chạy bộ đa năng đó là: chạy bằng cả bàn chân. Thêm vào đó, không chỉ tập trung chú ý đến phần đùi, bắp hông mà còn nên dùng cả lực bàn chân. Bài viết trên đây, AMP Shop đã gợi ý cho bạn những mẹo tập – bài tập giúp giảm cân hiệu quả với may chay bo da nang. Bỏ túi ngay những chú ý đơn giản này để hiểu rõ hơn và tập luyện thành công hơn nhé.

Nếu muốn tìm hiểu kỹ hơn về các dòng máy chạy bộ gia đình chính hãng – chất lượng cao hiện nay, hãy liên hệ với AMP Shop để được tư vấn mua hàng nhé. Đội ngũ nhân viên của AMP Shop với nhiều năm kinh nghiệm hoạt động trong lĩnh thực thiết bị thể thao, am hiểu sâu rộng sẽ giúp bạn giải đáp tất cả thắc mắc.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *