Bài tập săn cơ đùi với xe đạp tập thể dục đa năng

Rất nhiều bạn chọn xe đạp tập thể dục làm phương thức rèn luyện vóc dáng tại nhà. Bài viết sau AMP Shop sẽ chia sẻ một vài bài tập săn cơ đùi với xe đạp tập đơn giản. Cùng theo dõi nhé.

Xe đạp tập thể dục đa năng có khả năng làm săn chắc cơ mông cơ đùi hiệu quả và nhanh chóng. Tuy vậy, để có thể đạt được kết quả như ý không phải điều đơn giản. Bạn phải duy trì chế độ tập và kiên trì tập bài bản lâu dài. Sau đây AMP Shop sẽ giới thiệu 3 bài tập đơn giản giúp bạn luyện cơ đùi săn chắc với xe đạp tập.

Tập săn cơ đùi với xe đạp tập bằng bài tập liên hoàn

Bài tập đạp xe tay chân liên hoàn không chỉ giúp bạn làm săn chắc phần cơ mông cơ đùi mà còn có tác động cả đến các bộ phận khác như vùng cơ tay, cơ ngực, đồng thời làm thon gọn vùng bắp tay, eo,… Có thể nói, bài tập liên hoàn tay chân với xe đạp tập đa năng sẽ giúp bạn có được vóc dáng cân đối toàn diện nhanh nhất.

Bài tập ngồi đạp xe với xe đạp tập đa năng có tác động chủ yếu đến phần cơ mông và cơ đùi nhiều nhất. Tuy rằng bài tập này không có tác động tổng hợp như bài tập đạp xe tay chân liên hoàn như hiệu quả làm săn chắc cơ mông thì lại vượt trội hơn hẳn.

Để thực hiện bài tập này, bạn hãy bắt đầu bằng cách ngồi trên yên xe, cố định phần cẳng tay và giữ chúng y nguyên trong suốt quá trình tập đạp xe. Tiếp đó, bạn đặt hai chân vào bàn đạp và giữ thư thế lưng thẳng đứng, dùng sức chân và cơ đùi để đạp xe. Thời gian hoàn hảo để luyện tập bài tập này là từ 30-45 phút. Xem thêm bí quyết tập luyện hiệu quả với xe đạp tập thể dục tại nhà. 

Tập săn cơ đùi với xe đạp tập bằng bài tập đạp xe kết hợp tạ tay

Bài tập đạp xe kết hợp tạ tay có tác động rất lớn đến các vùng cơ trên cơ thể bạn như cơ hông, cơ đùi và cơ bắp tay. Chăm chỉ hoạt động với các tác động này sẽ giúp các cơ bắp của bạn săn chắc lại một cách nhanh chóng nhất có thể. AMP Shop sẽ hướng dẫn bạn thực hiện bài tập này:

+ Ngồi lên xe đạp tập và đặt chân vào bàn đạp

+ Cố định cẳng tay lại và khóa cánh tay lại suốt quá trình tập. Hai bàn tay nắm lấy tạ và kết hợp nhẹ nhàng với các vòng đạp xe để nâng tạ lên.

+ Thực hiện bài tập này trong khoảng thời gian 30 phút mỗi ngày và nên sử dụng tạ có trọng lượng phù hợp với khả năng của mình.

Trên đây là 3 bài tập săn cơ đùi với xe đạp tập của AMP Shop. Chỉ cần chăm luyện tập theo lịch trình đã đặt ra này là bạn đã có thể sở hữu cơ đùi săn chắc quyến rũ. Hãy thay đổi các bài tập thường xuyên linh hoạt để tránh bị nhàm chán và giữ được nhiệt tình hứng thú khi tập. Chúc các bạn tập luyện vui vẻ!