Blog
Bí kíp giảm cân nhanh với xe đạp tập thể dục tại nhà
Th8
Có thể bạn chưa biết, tập luyện hằng ngày với máy tập đạp xe chính là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất. Bài viết sau đây, AMP Shop sẽ chia sẻ với bạn bí kíp giảm cân nhanh với xe đạp tập thể dục tại nhà.
Điều quan trọng nhất cần phải ghi nhớ nếu muốn giảm cân bằng xe đạp tập thể dục đa năng đó là phải kiên trì. Bạn hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng thon gọn săn chắc thông qua phương pháp tập luyện này, chỉ khi bạn có kế hoạch rõ ràng. Sau đây, AMP Shop sẽ chỉ cho bạn các mức tập luyện nên thực hiện kèm thông tin thời gian tập để đạt hiệu quả nhanh và tốt nhất mà không khiến các cơ bị nhức mỏi.
Giảm cân nhanh với xe đạp thể dục ở chế độ nhẹ
Tập đạp xe ở chế độ nhẹ là hướng đi đầu tiên bạn nên thử nếu muốn giảm cân bằng xe đạp tập thể dục tại nhà. Tùy theo thông số nhịp tim của bạn mà chọn chế độ tập phù hợp nhất. Nếu nhịp tim của bạn đập ở mức tối đa 35% – 54% thì hãy đi xe đạp nhẹ nhàng thôi.
Theo nghiên cứu của các chuyên gia, tập đạp xe nhẹ nhàng với xe đạp tập thể dục có thể giúp bạn đốt cháy đến đốt 325, 387 và 474 calo mỗi giờ. Bài tập như này phù hợp với những bạn mới bắt đầu chế độ giảm cân hoặc những người mắc bệnh về xương khớp, bệnh về tim phổi, hô hấp.
Giảm cân nhanh với xe đạp thể dục ở chế độ trung bình
Mỗi người với cơ địa khác nhau sẽ phù hợp với chế độ tập luyện giảm cân khác nhau. Tương tự, tập luyện với máy tập đạp xe giúp giảm cân cũng vậy, không phải bài tập nào cũng phù hợp với bạn và có thể giúp bạn giảm cân nhanh. Có chế độ tập phù hợp với người này nhưng lại hoàn toàn không có tác dụng với người kia. Hãy nhớ đây là điều hoàn toàn bình thường.
Nếu nhịp tim tối đa lúc bình thường của bạn đạt khoảng 55-695 thì AMP Shop khuyên bạn hãy chọn chế độ đạp xe với xe đạp tập thể dục ở mức độ trung bình.
Giảm cân nhanh với xe đạp thể dục chế độ cao
Chế độ cường độ cao này phù hợp cho những bạn khỏe mạnh, nhịp tim tối đa lúc bình thường đạt mức 70-89%. Chế độ tập luyện cường độ cao với xe đạp tập thể dục đa năng sẽ giúp bạn đốt cháy đến 620,739 và 906 calo mỗi giờ.
Lập kế hoạch tập luyện với xe đạp tập thể dục trong tuần
Như đã phân tích ở đầu bài viết, muốn đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất thì yếu tố quan trọng nhất chính là bản thân bạn phải kiên trì đồng thời có một kế hoạch tập luyện rõ ràng. Bạn sẽ chẳng thể nào giảm cân được nếu chỉ tập lúc rảnh, lúc vui mà không tuân theo quy luật hay kế hoạch nào.
Đề ra lịch tập luyện mỗi tuần, cường độ tập luyện mỗi buổi tập và tăng mức độ đó lên theo thời gian. Chỉ có như vậy bạn mới có thể giảm cân nhanh với xe đạp thể dục đa năng ngay tại nhà.
Bài viết trên đây AMP Shop đã chia sẻ với bạn bí quyết giảm cân với xe đạp tập thể dục đa năng tại nhà. Mong rằn sau bài viết này bạn đã có thể hình dung được mức độ quan trọng của chế độ tập rõ ràng, từ đó đề ra cho mình phương án tập đạp xe phù hợp hữu hiệu nhất. Nếu bạn có nhu cầu mua máy tập đạp xe nhưng chưa biết xe đạp tập thể dục loại nào tốt nhất thì có thể tham khảo các dòng máy tại AMP Shop nhé. Chúc bạn giảm cân thành công.
