Các bài tập Cardio với máy chạy bộ đa năng tại nhà

Để giúp các bạn đốt mỡ và giảm cân nhanh chóng hơn, AMP Shop sẽ chia sẻ một vài bài tập cardio với máy chạy bộ đa năng tại nhà.

Máy chạy bộ là dụng cụ thể thao đa năng giúp rèn luyện thân thể, nâng cao sức khỏe và giảm cân đốt mỡ siêu hiệu quả. Chẳng vậy mà ngày càng có nhiều người chọn phương pháp giảm cân với máy chạy bộ đa năng tại nhà. Bài viết sau đây, AMP Shop sẽ chia sẻ với bạn các bài tập đốt mỡ cardio với máy chạy bộ đơn giản và dễ thực hiện tại nhà. Cùng khám phá nhé.

Lưu ý khi tập bài tập cardio với máy chạy bộ

Có thể bạn chưa biết, bài tập cardio được chia thành nhiều loại khác nhau. Tùy vào tình trạng thể lực của bạn và nhu cầu tập luyện giảm cân đốt mỡ của mình mà bạn hãy lựa chọn những bài tập phù hợp nhất. Để tránh nhàm chán khi tập, bạn còn có thể kết hợp chúng với nhau để tăng tính thử thách và thú vị. Trước khi bắt đầu bài tập cardio đốt mỡ với máy chạy bộ tại nhà, bạn cần lưu ý một vài điểm quan trọng sau:

+ Khởi động kỹ càng và làm nóng cơ thể đủ mức để tất cả các bộ phận có thể làm quen với vận động. Khởi động kỹ sẽ giúp bạn tránh được những chấn thương và tai nạn đáng tiếc khi tập luyện với máy chạy bộ đa năng.

+ Sau 5-10 phút đồng hồ làm nóng thân thể, hãy bắt đầu bài tập với tốc độ nhẹ nhàng khoảng từ 4-6km/giờ để cơ thể bạn có thể dần thích nghi và vào guồng hoạt động mạnh.

Các bài tập cardio với máy chạy bộ đa năng

+ Bài tập Cardio cường độ chậm và thời gian ngắn

Đây là một bài tập cardio giảm cân với máy chạy bộ. Tuy rằn tác dụng đốt mỡ không cao lắm nhưng lại có thể giúp cơ bắp của bạn được thư giãn và phục hồi thể lực sau mỗi buổi tập chạy đường dài. Dạng bài tập cardio này phù hợp để dùng để kết thúc bài tập chạy của bạn đấy.

+ Bài tập cardio cường độ chậm và thời gian dài trên 30 phút

Bài tập cardio giảm cân với máy chạy bộ này được thực hiện bằng cách chạy với vận tốc chậm trong một quãng thời gian dài. Toàn bộ quá trình chạy này sẽ giúp cơ thể bạn hoạt động luân phiên đều đặn, lớp mỡ thừa trong cơ thể bạn sẽ được sử dụng làm năng lượng chính nên quá trình đốt mỡ sẽ diễn ra hiệu quả hơn.

+ Bài tập cardio cường độ cao trong thời gian ngắn dưới 20 phút đồng hồ

Bài tập này là một bài tập cường độ cao, khi chạy nhanh trong khoản thời gian ngắn thì toàn bộ cơ thể đều phải hoạt động hết sức, đạt đến mức giới hạn cực nhanh. Vì vậy bài tập này sẽ giúp người tập giảm mỡ nhanh đồng thời nâng cao chức năng của hệ tim mạch và hệ hô hấp.

+ Bài tập Cardio cường độ cao + thời gian dài trên 30 phút đồng hồ

Đây là một bài tập cardio đốt mỡ với máy chạy bộ hoàn hảo nhất. Tuy vậy, không phải sức ai cũng có thể thực hiện bài tập này. Quá trình tập luyện với cường độ cao liên tục trong thời gian dài đương nhiên sẽ giúp bạn đốt cháy đồng thời calo và lượng mỡ thừa của cơ thể. Thêm vào đó, bài tập này còn giúp bạn cải thiện sức khỏe, tăng sự bền bỉ của cơ thể. Nếu ngày nào đó lỡ quá nạp vào cơ thể quá nhiều calo thì bạn có thể áp dụng ngay bài tập này đấy.

Trên đây là các bài tập cardio với máy chạy bộ đa năng tại nhà cho nữ giới. Bạn hãy tự lên cho mình một lịch trình tập luyện hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất nhé. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào hoặc cần tư vấn thêm bạn có thể liên hệ ngay với nhân viên của AMP Shop để được hỗ trợ chi tiết.