Th12
Sở hữu cơ đùi săn chắc thon gọn quyến rũ là mơ ước của nhiều cô nàng. Bài viết sau AMP Shop sẽ giới thiệu cho bạn các bài tập cơ đùi với xe đạp tập đơn giản có thể tự tập ở nhà.
Xe đạp tập thể dục đa năng có công dụng phổ biến nhất là làm săn chắc cơ mông cơ đùi một cách nhanh chóng. Tuy vậy, để có thể nhanh chóng đạt được kết quả như ý thì bạn cần phải có chế độ luyện tập và các bài tập cơ đùi với xe đạp tập bài bản đúng chuẩn. Sau đây AMP Shop sẽ giới thiệu cho bạn 3 bài tập săn cơ đùi với xe đạp tập thể dục đơn giản dễ áp dụng tại nhà nhé.
Bài tập cơ đùi với xe đạp tập – tay chân liên hoàn
Bài tập đạp xe tay chân liên hoàn không chỉ có tác dụng giúp bạn săn chắc cơ mông cơ đùi nhanh chóng mà còn có tác động mạnh mẽ đến các vùng cơ tay, cơ ngực, giúp thon tay và thon eo nhanh hơn,… Vì vậy bài tập đạp liên hoàn tay chân này khá toàn diện và tập nhiều sẽ giúp bạn có được vóc dáng cân đối.
Để thực hiện bài tập này, bạn đứng hoặc ngồi trên yên xe, đặt hai chân vào bàn đạp. Tư thế người hơi ngả về phía trước. Tiếp đó, hãy dùng tay kéo phần tay nắm và kết hợp nhịp nhàng giữa tay với chân. Như vậy là bạn đã có thể bắt đầu áp dụng bài tập hữu ích này rồi.
Bài tập cơ đùi với xe đạp tập – ngồi đạp
Bài tập ngồi đạp xe đạp tập thể dục tại nhà có tác động chủ yếu đến phần cơ mông và cơ đùi nhiều nhất. Dù rằng chúng không mang lại lợi ích toàn diện được như bài tập liên hoàn tay chân trên nhưng bài tập này đặc biệt tác động mạnh vào phần cơ mông và cơ đùi. Nhờ vậy bộ phận cơ đùi sẽ thon gọn nhanh chóng, săn chắc và quyến rũ hơn hẳn.
Với bài tập ngồi đạp này, bạn vào tư thế như đạp xe bình thường, cố định phần cẳng tay và khóa lại. Lưu ý suốt quá trình tập cẳng tay được khóa sẽ không di chuyển. Hai chân bạn đạp vào bàn đạp, tư thế thẳng lưng rồi bắt đầu dùng sức đạp xe. Nên tập bài tập này khoảng từ 30-45 phút để đạt hiệu quả tốt nhất nhé. Tham khảo thêm bí quyết luyện tập với xe đạp tập giúp giảm cân hiệu quả của AMP Shop.
Bài tập đạp xe kết hợp tạ tay
Bài tập cơ đùi với xe đạp tập cuối cùng mà AMP Shop muốn giới thiệu cho bạn là bài tập đạp xe kết hợp tạ tay. Bài tập này tác động chủ yếu đến bộ phận vùng cơ hông, cơ đùi và cơ bắp tay, giúp tất cả các bộ phận này săn chắc nhanh chóng hơn. Để tập bắt đầu tập bài tập này bạn cần ngồi trên xe đạp tập đúng tư thế, chân đặt vào bàn đạp của xe đạp tập và cố định cẳng tay. Hai tay nắm lấy tạ và kết hợp nhịp nhàng với chân đạp để nâng tạ lên. Thời gian thực hiện bài tập này khoảng 30 phút mỗi ngày nhé.
Trên đây là một số bài tập cơ đùi với xe đạp tập tại nhà đơn giản dễ thực hiện, giúp phần cơ mông đùi bạn săn chắc nhanh chóng hơn. Hãy áp dụng ngay với xe đạp tập của mình để có thể sở hữu cặp đùi thon gọn quyến rũ như ý nhé.
