Các bài tập nâng cao thể lực với máy chạy bộ tại nhà

Để giúp các bạn tập luyện hiệu quả hơn, sau đây AMP Shop sẽ chia sẻ các bài tập nâng cao thể lực với máy chạy bộ tại nhà đơn giản dễ thực hiện.

Máy chạy bộ điện đa năng là thiết bị thể thao đang được sử dụng rất phổ biến hiện nay, không chỉ tại các phòng tập mà còn ở mỗi gia đình nhỏ. Tập luyện thường xuyên hàng ngày đủ mức với máy chạy bộ đa năng sẽ giúp bạn sở hữu một sức khỏe tốt, thể lực tốt, tăng đề kháng cho các cơ quan chức năng trong cơ thể. Bỏ túi ngay các bài tập nâng cao thể lực với máy chạy bộ đa năng tại nhà sau đây để làm phong phú hơn chương trình tập của mình nhé.

Giới thiệu một số bài tập tăng cường thể lực với máy chạy bộ

Chạy bộ chăm chỉ với máy chạy bộ đa năng tại nhà là một trong những bài tập giúp tăng sức bền cơ thể tốt nhất và hiệu quả nhất. Đặc biệt khi chọn tập với máy chạy bộ điện, bạn có thể kiểm soát được tốc độ chạy, độ dốc chạy cũng như là quãng đường mà mình đã chạy. Từ đó tự đánh giá hiệu suất tập và có điều chỉnh phù hợp nhất giúp tăng sức bền với máy chạy bộ.

+ Bài tập Base Run (bài tập xây dựng nền tảng): Đây là dạng bài tập chạy với máy chạy bộ ở cự ly trung bình – ngắn với tốc độ thông thường. Tốc độ tương tự khi bạn chạy bộ thực tế bên ngoài. Tác dụng chính của bài tập giúp cải thiện chức năng của tim mạch, nâng cao sức mạnh hô hấp và tăng sự dẻo dai của cơ bắp toàn thân.

+ Bài tập Recovery Run (bài tập chạy phục hồi):  Đây là bài tập thực hiện bằng cách chạy chậm trong cự ly ngắn. Với dạng bài tập này, bạn sẽ chủ yếu trong trạng thái chạy chậm thư giãn, hồi phục thể lực. Để có thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi hồi phục, hãy áp dụng bài tập này xen kỹ với các bài tập cường độ cao khác.

+ Bài tập Long Run (bài tập chạy cự ly dài): Bài tập Long Run này còn có một cách gọi khác là chạy bền. Bài tập ý nghĩa như gọi của nó, đề ra để thử thách sức bền của cơ thể bạn. Khác với những bài tập trươc, với bài tập này thì sẽ không có khái niệm cự ly hay tốc độ cụ thể mà các thông số đó sẽ linh hoạt tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn. Tập mỗi ngày với bài tập chạy bền này giúp nâng cao thể lực với máy chạy bộ rất tốt đấy. Tham khảo thêm bài viết tập xe đạp đa năng có to chân không. 

Lưu ý khi tập nâng cao thể lực với máy chạy bộ

Đầu tiên bạn luôn phải khởi động kỹ càng. Khởi động là một bước quan trọng trong bất kỳ bài tập nào, dù là với thiết bị thể thao khác cũng vậy. Do đó, nếu tập tăng cường thể lực với máy chạy bộ tại nhà thì đây là bước không thể thiếu.

Tiếp đó, hãy thay đổi tốc độ chạy linh hoạt với máy chạy bộ kết hợp điều chỉnh độ dốc để sốc lại cơ thể trì trệ, lâu dài tăng sức bền và nâng cao thể lực cho cơ thể bạn.

Bài viết trên đây AMP Shop đã chia sẻ một vài bí kíp giúp nâng cao thể lực với máy chạy bộ tại nhà. Bỏ túi để dành áp dụng ngay nhé các bạn.