Các bài tập trên máy chạy bộ giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả

Để giúp các cô gái hoàn thành ước mơ vóc dáng thon gọn quyến rũ, AMP Shop sẽ giới thiệu một số bài tập trên máy chạy bộ giúp cải thiện nhanh vóc dáng cực hiệu quả.

Cô gái nào cũng mơ ước sở hữu thân hình thon gọn quyến rũ, nhưng không phải ai cũng may mắn được như vậy. Nếu có lỡ hơi đầy người, hơi mập bụng mập chân và muốn mua máy chạy bộ đa năng để tập vóc dáng ở nhà thì đừng bỏ lỡ bài viết sau của AMP Shop nhé. Các bài hướng dẫn tập trên máy chạy bộ siêu đơn giản sẽ hô biến ước mơ của bạn thành hiện thực.

Bài tập trên máy chạy bộ – gập bụng

Bài tập với máy chạy bộ đa năng giúp thon gọn thân thể đầu tiên mà AMP Shop muốn giới thiệu cho bạn đó là gập bụng. Chăm chỉ gập bụng mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ bụng, mỡ đùi nhanh chóng hiệu quả, từ đó lấy lại được vóc dáng mơ ước của mình.

Cụ thể thực hiện rất đơn giản. Sau khi hoàn thành bài tập chạy bộ tầm 5 phút đồng hồ bạn có thể bắt đầu bài tập này. Thực hiện đúng kỹ thuật bằng cách ngồi lên phần băng tải của máy rồi đặt cả hai bàn chân lên thanh gập bụng của máy. Ngả người xuống và hai tay đặt sau gáy bắt đầu tập gập bụng. Gập liên tục khoảng tầm 7-10 nhịp và duy trì tầm 3-4 hiệp mỗi lần tập.

Bài tập trên máy chạy bộ – Xoay eo và tập tạ

Bài tập xoay eo và tập tạ tay cũng là bài tập với máy chạy bộ giúp thon gọn thân thể nhanh chóng. Với động tác xoay eo thì bạn cần đặt đĩa xoay eo lên nền nhà hoặc ngay trên băng tai. Sau đó bạn đứng thẳng người, hai tay chống hông hoặc đặt vào sau gáy. Hãy nhớ là chỉ có phần hông chuyển động còn chân thì không bạn nhé. Mỗi lần tập, bạn nên hạn chế tối đa phần thân dưới xoay theo đĩa xoay eo vì điều này sẽ làm mất đi hiệu quả mà đĩa xoay giảm eo mang lại.

còn đối với bài tập tạ tay, bạn có thể nâng tạ khi đứng trên máy hoặc ngồi xuống cũng được. Mỗi lần tập thực hiện nâng tạ lên ngang ngực 7-8 nhịp/lần. Duy trì trong 3 hiệp liên tiếp đối với mỗi bên tay của bạn. Số nhịp mà AMP Shop đặt ra chỉ là con số tham khảo. Còn thực tế thì hãy tùy theo thể lực của mình mà bạn tự tăng lên hoặc giảm đi sao cho phù hợp. Tham khảo thêm các bài tập nâng cao thể lực với máy chạy bộ tại nhà. 

Bài tập trên máy chạy bộ – massage bằng máy rung

Nếu như các bài tập trên máy chạy bộ đa năng mà AMP Shop giới thiệu ở trên sẽ lấy đi nhiều sức lực của bạn, thì bài tập massage này sẽ giúp bạn cân bằng và thư giãn trở lại. Dù vậy hiệu quả thon gọn săn chắc cơ thể vẫn vô cùng hiệu quả đấy. Sau mỗi buổi tập chạy với máy chạy bộ xong bạn có thể kết hợp thư giãn và tập luyện bằng máy rung massage tích hợp ngay trên máy.

Lưu ý khi thực hiện bài tập trên máy chạy bộ đa năng

Nếu muốn duy trì vóc dáng hoàn hảo với máy chạy bộ, ngoài việc thực hiện bài tập chạy bộ kết hợp bài tập đặc biệt mà AMP Shop giới thiệu trên đây, bạn còn cần ghi nhớ thêm một vài điểm khác như chế độ dinh dưỡng. Việc tiêu hao năng lượng mỗi ngày sẽ khiến cơ thể bạn luôn trong trạng thái thèm ăn. Do đó thường bạn phải kiên trì và áp dụng một chế độ ăn uống phù hợp.

Tuyệt đối không nạp thêm năng lượng nhiều hơn lượng calo đã tiêu hao. Đồng thời hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ngọt, tinh bột, chất béo, nước khoáng,…

Bài viết trên AMP Shop đã giới thiệu một số bài tập trên máy chạy bộ tại nhà phù hợp cho bạn gái. Để duy trì vóc dáng quyến rũ thì bạn đừng quên lưu những bí kíp trên lại để tập mỗi ngày với máy chạy bộ tại nhà nhé.