Các bài tập với máy chạy bộ điện đa năng giúp nâng cao sức khỏe

Bạn mới mua máy chạy bộ để tập luyện tại nhà nhưng chưa biết nên bắt đầu như thế nào? Đừng lo lắng, các bài tập với máy chạy bộ điện đơn giản sau đây sẽ giúp bạn.

Mục đích mua máy chạy bộ đa năng tại nhà của khách hàng hầu hết là để rèn luyện thân thể và nâng cao sức khỏe. Một bộ phận khác thì muốn giảm cân với máy chạy bộ. Nếu bạn là người mới và chưa có một kế hoạch tập chạy bộ nào rõ ràng thì hãy tham khảo một vài bài tập với máy chạy bộ đa năng sau đây của AMP Shop nhé.

Các bài tập với máy chạy bộ điện cơ bản

Với người mới bắt đầu làm quen với bộ môn chạy bộ, bạn có thể tham khảo một vài bài tập đơn giản sau đây để cho cơ thể thích nghi dần dần nhé:

+ Bài tập chạy phục hồi: bài tập với máy chạy bộ dạng này đơn giản là những bài tập ở cự ly quãng đường ngắn và tốc độ chạy chậm. Bài tập đơn giản này phù hợp khi tập buổi sáng với mục tiêu khởi động và điều tiết cơ thể, giúp cơ thể chậm rãi làm quen và có thời gian thư giãn phục hồi thể lực.

+ Base Run – bài tập chạy cơ bản: đây là dạng bài tập đơn giản với máy chạy bộ điện giúp bạn nâng cao sức bền của cơ thể mình, tăng độ dẻo dai và tập luyện khả năng điều tiết hơi thở nhịp nhàng hơn. Tốc độ của bài tập ở mức trung bình và cự ly cũng vậy. Vì vẫn thuộc dạng bài tập đơn giản nên bài tập đa phần sử dụng kỹ thuật đơn giản dễ thực hiện. Đây cũng là dạng bài tập được nhiều khách hàng yêu thích nhất hiện nay.

+ Bài tập chạy dài: Bài tập chạy dài hay còn gọi là bài tập chạy bền có tác dụng chính là tăng tính kiên trì của bạn. Chăm chỉ thực hiện bài tập dạng này mỗi ngày bạn sẽ nâng cao được giới hạn của bản thân đấy. Với cự ly và tốc độ cao, bài tập có tính thử thách cực hạn của bản thân bạn.

+ Bài tập chạy lên dốc lặp lại: Với tần suất lặp đi lặp lại bài tập lên dốc thật nhiều lần, bài tập dạng này giúp bạn nâng cao sức khỏe một cách nhanh chóng và hiệu quả. Sức bền của các cơ theo đó cũng được nâng cao. Độ dốc máy đạt chuẩn dành cho bài tập này là ở mức 4-6%.Tham khảo thêm bài tập giảm cân với máy chạy bộ tại nhà của AMP Shop. 

Lưu ý khi thực hiện bài tập với máy chạy bộ điện

Để bài tập có thể phát huy hiệu quả đến mức tối ưu thì bạn nên ghi nhớ những lưu ý đơn giản sau đây của AMP Shop nhé.

+ Khởi động kỹ càng: trước khi bắt đầu bài tập với máy chạy bộ điện tại nhà, bạn hãy khởi động toàn thân kỹ càng để cơ thể làm nóng và quen với vận động. Điều này sẽ giúp bạn ngăn được chấn thương khi tập.

+ Cấp nước khi tập: khi chạy bộ đường dài cơ thể bạn sẽ rất hay bị mất nước. Vì vậy bạn cần lưu ý cấp nước thường xuyên cho cơ thể mình khi tập nhé. Điều này sẽ giúp bạn tránh được tình trạng kiệt sức và tự tăng sức bền cho bạn đấy.

+ Kết hợp nghỉ ngơi: giữa khoảng trống các bài tập bạn nên cho cơ thể khoảng thời gian nghỉ ngơi vừa đủ để có thể phục hồi được thể lực. Từ đó hiệu suất tập luyện sẽ được nâng cao hơn.

+ Chế độ ăn khi tập: khi tập luyện để nâng cao sức khỏe bạn cần có một chế độ ăn khoa học và lành mạnh để không làm ảnh hưởng đến kết quả luyện tập. Đồng thời bạn cũng không nên để bụng đói khi luyện tập, hãy ăn nhẹ trước mỗi buổi tập để đảm bảo thể lực của mình.

Trên đây là các bài tập với máy chạy bộ điện tại nhà giúp nâng cao sức khỏe tại nhà. Bạn hãy lưu lại đểtập lyện đúng cách và thường xuyên để đạt được hiệu quả như mong muốn nhé. AMP Shop chúc bạn luôn có một sức khỏe tốt và tập luyện thành công.