Cách chạy bộ và đi bộ đúng chuẩn trên máy chạy bộ chính hãng

Để đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất, nhanh nhất, bạn cần phải nắm rõ cách sử dụng máy chạy bộ. Bài viết sau AMP Shop sẽ hướng dẫn bạn cách chạy bộ và đi bộ đúng chuẩn trên máy chạy bộ chính hãng. Cùng theo dõi nhé.

Rất nhiều người chọn mua máy chạy bộ để tập luyện thể thao tại nhà. Tuy nhiên phân nửa trong số đó chưa biết cách sử dụng máy chạy bộ đúng chuẩn. Hãy cùng AMP Shop tìm hiểu ngay cách chạy bộ và đi bộ đúng với máy chạy bộ đa năng tại nhà nhé.

Hướng dẫn đi bộ đúng cách trên máy chạy bộ chính hãng

+ Bước đầu tiên bạn cần ghi nhớ khi bắt đầu tập luyện đi bộ với máy chạy bộ chính hãng đó là phải khởi động kỹ trước khi bước chân lên máy. Hãy làm nóng cơ thể bằng những động tác cơ bản để các khớp xương và cơ xương làm quen dần với sự vận động, tránh tai nạn đáng tiếc trong quá trình tập.
+ Tiếp theo, bạn nên xác định rõ lộ trình tập luyện của mình, hãy đi bộ từ 50 – 60 phút mỗi ngày (tương ứng với quãng đường khoảng 6km). Hãy giữ cho tâm trạng thoải mái nhất có thể, hít thở đều đặn, điều hòa hơi thở và tránh gấp gáp nôn nóng.

+ Trong 60 phút tập, khoảng 20 phút giữa bài tập hãy tăng tốc nhanh hơn để đẩy mạnh tốc độ lưu thông máu lên cao nhất (khoảng 70%). Điều này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và stress. Còn lại 20 phút cuối nên thư giãn và đi bộ chậm lại để cơ thể thư thái hơn. Như vậy, khi đi ngủ bạn sẽ cảm thấy ngủ ngon giấc hơn rất nhiều.

+ Thời điểm lý tưởng để tập đi bộ trên máy chạy bộ đa năng là buổi sáng khi thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ. Trong thời điểm này, cơ thể sẽ bài tiết hiệu quả và giúp bạn có trạng thái tốt nhất để làm việc vào buổi sáng và thư giãn nhất để đi ngủ vào buổi tối.

+ Với những người đang muốn giảm cân với máy chạy bộ chính hãng, bạn có thể đi bộ tầm 2-3 lần mỗi ngày để thúc đẩy quá trình đốt mỡ diễn ra nhanh hơn.

Hướng dẫn chạy bộ đúng cách trên máy chạy bộ chính hãng

+ Tương tự như đi bộ, trước khi bước chân lên máy tập, bạn cần khởi động kỹ càng để tập luyện hiệu quả nhất và tránh tai nạn đáng tiếc.

+ Trong khi chạy, cố gắng giữ đúng tư thế chạy đúng chuẩn: thả lỏng các cơ và đặc biệt là cơ vai, giữ cho đầu và thân thẳng tự nhiên, hơi hướng về phía trước.

+ Kết thúc bài tập chạy bạn nên thả lỏng cơ bằng cách tiếp tục đi bộ thả lỏng trên máy và rũ các khớp tay, khớp chân. Tránh tình trạng dừng lại và ngồi xuống đột ngột sau khi tập với máy chạy bộ đa năng, có thể gây hậu quả nghiêm trọng.

+ Với những bạn đang muốn giảm cân nhanh với máy chạy bộ, bạn nên chọn bài tập chạy khoa học và chạy có chừng mực. Không nên vì nôn nóng mà tập chạy quá sức. Hãy giữ cho bản thân một tinh thần thoải mái và trạng thái tốt nhất, như vậy hiệu quả tập luyện mới đạt mức tối ưu.

Như đã nói, việc tập luyện đi bộ hay chạy bộ trên máy chạy bộ chính hãng là lựa chọn hoàn hảo cho những người đang muốn rèn luyện thân thể, giảm cân. Nắm rõ và ghi nhớ những nguyên tắc sử dụng máy chạy bộ đúng chuẩn trên đây để tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất bạn nhé.