Blog
Cách điều chỉnh độ dốc khi dùng máy tập thể dục chạy bộ
Th6
Ai mới lần đầu tiếp xúc với máy tập thể dục chạy bộ đều sẽ gặp khó khăn với hệ thống nút bấm phức tạp trên máy. Để tránh mắc phải sai lầm khi tập, AMP Shop sẽ chia sẻ với bạn cách điều chỉnh độ dốc và tốc độ máy chạy.
Khi tập luyện với máy chạy bộ, người tập thường mắc phải các sai lầm phổ biến đó là chỉ điều chỉnh tốc độ mà không điều chỉnh nút chọn chế độ leo dốc của máy. Bạn phải hiểu rằng chiếc máy chạy bộ trong nhà nào cũng có chế độ leo dốc – tính năng vô cùng lý thú và giúp tập luyện đạt hiệu quả vượt trội hơn hẳn. Nếu bạn còn đang băn khoăn về tính năng này, đừng bỏ lỡ bài viết sau đây của AMP Shop nhé.
Vì sao nên điều chỉnh độ dốc máy tập thể dục chạy bộ
Khi luyện tập với máy chạy bộ điện, độ dốc không chỉ tăng lên độ khó của bài tập mà còn giúp bạn đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn. Ở những mức độ dốc khác nhau, bạn sẽ phải tập trung vận động một số cơ nhất định khác nhau. Nhờ đó cơ thể sẽ được hoạt động hết công suất, tăng độ bền của các cơ và giảm tối đa những chấn thương không mong muốn. Sau đây AMP Shop sẽ chỉ bạn cách điều chỉnh độ dốc khi tập với máy chạy bộ điện tại nhà.
Thông thường, những người mới bắt đầu sử dụng máy tập thể dục chạy bộ – chế độ không leo dốc và nghĩ rằng điều này tương đương với việc chạy bộ trên đường bằng phằng khi tập luyện ngoài trời. Thực tế không phải vậy. Bởi vì trong nhà thuận lợi hơn ngoài đường rất nhiều: không gặp chướng ngại vật, không đối diện với nắng nóng khói bụi, không có cản trở địa hình,…
Do đó, nếu muốn chất lượng buổi tập với máy chạy bộ tương đương với bên ngoài, bạn cần điều chỉnh độ dốc cơ bản từ 1-1.5%. Hơn nữa, sau một thời gian tập khi bạn đã quen với độ dốc này, bạn lại phải tiếp tục điều chỉnh tăng dần độ dốc lên hơn nưã thì mới có thể đốt cháy thêm nhiều năng lượng trong cơ thể.
Cách điều chỉnh độ dốc máy tập thể dục chạy bộ
Theo nghiên cứu của các chuyên gia, với độ dốc nghiêng 9% mặt phẳng thảm chạy, các cơ bắp chân của bạn sẽ được vận động nhiều hơn 175% so với bình thường, cơ bắp tay cũng vận động nhiều hơn 635% và cơ mông của bạn hoạt động nhiều hơn đến 345%.
Tuy nhiên, không phải bạn cứ chọn chế độ chạy với độ dốc càng cao thì càng tốt. Nên nhớ rằng chỉ khi tập luyện với độ dốc vừa phải phù hợp với khả năng bản thân mới mang lại hiệu quả cao nhất. Đặc biệt, với những người gặp vấn đề với xương khớp hông, vận động như vậy sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến các nhóm cơ trên cơ thể.
Với những người mới bắt đầu, mức độ dốc nên chọn tầm thấp khoảng từ 2-4%. Sau đó mới tăng dần lên theo từng ngày. Hãy chọn độ nghiêng khoảng 1-1,5% nếu bạn muốn tập luyện chạy bộ tương đương với chạy trên đường bằng phẳng ngoài trời. Còn nếu muốn trải nghiệm cảm giác leo núi, leo dốc thì bạn có thể chọn độ nghiêng tới 9-10%.
Mỗi ngày 30 phút tập luyện với máy tập thể dục chạy bộ – điều chỉnh tốc độ và độ dốc chạy khác nhau sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng săn chắc, giảm cân và giảm mỡ hiệu quả. Tham khảo top 4 máy chạy bộ tốt nhất – bán chạy nhất tại AMP Shop nhé.
Bài viết trên đây AMP Shop đã chia sẻ với bạn tất tần tật thông tin về máy chạy bộ, cách điều chỉnh độ dốc máy chạy bộ trong nhà rồi đúng không nào. Bỏ túi ngay những bí kíp trên để đạt kết quả tập luyện tốt nhất nhé.
