Cách tập máy ép ngực chuẩn xác, lên cơ nhanh chóng

Ép ngực là bài tập chuyên sâu và chủ yếu tập trung luyện tập cơ ngực, đây là bài tập mà ở phòng GYM nào cũng có. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách tập máy ép ngực chuẩn xác nhất.

Là một bài tập phổ biến nhưng không phải ai cũng biết được cách tập ép ngực nếu không có sự hướng dẫn và luyện tập thường xuyên. Hãy cùng AMP shop tìm hiểu về cách tập máy ép ngực chuẩn xác giúp lên cơ nhanh chóng và an toàn.

Tổng quan về bài tập ép ngực

Bài tập ép ngực tập trung chủ yếu vào sức mạnh cơ bắp và làm lên cơ phần ngực. Bài tập cũng được chia ra làm nhiều loại như phần luyện chủ yếu phần ngực trong, ngực trên hay toàn bộ khuôn ngực. Tập cơ ngực giúp bạn rèn luyện sức mạnh cơ bắp rất tốt.

Cơ chế của bài tập rất đơn giản đó là tạo áp lực lên phần cơ ngực để giúp cho bộ phận này có thể phát triển và săn chắc hơn. Việc luyện tập cơ ngực đúng cách sẽ đem lại hiệu quả luyện tập cao với những đường nét cơ thể hoàn hảo, quyến rũ.

Tập ép ngực với máy là một trong những bài tập không thể thiếu trong các giáo trình luyện tập sức khỏe cơ bắp cũng như thể hình. Chính vì thế bạn hoàn toàn có thể luyện tập ép ngực tại bất kỳ phòng tập nào hiện nay.

Cách tập ép ngực để đạt hiệu quả cao nhất

Việc luyện tập có ích lợi là thế, nhưng nếu bạn luyện tập không đúng cách, sai tư thế thì sẽ khiến cho cơ thể gặp phải những vấn đề như đau nhức, khó chịu và đôi khi là chấn thương. Hãy cùng tham khảo cách tập máy ép ngực chuẩn nhé.

Bước 1: Ngồi đúng tư thế

Trong hầu hết tất cả các bài tập cơ ngực thì 3 vị trí cần quan tâm nhất đó chính là các vị trí tiếp xúc như lưng, mông và chân. Bạn nên ngồi sao cho lưng tiếp xúc với ghế lưng phía sau, mông tiếp xúc với ghế ngồi, còn phần chân thì tiếp xúc và bám chặt xuống sàn. Nên lưu ý tư thế ngồi phải thẳng lưng, đầu hướng về phía trước.

Bước 2: Cầm tay cầm đúng cách

Sau khi có tư thế ngồi đúng chuẩn, bạn có thể nắm vào 2 bên tay cầm của máy với tư thế thả lỏng lưng. Giữ cho cánh tay song song với mặt sàn và cố gắng điều chỉnh máy sao cho phù hợp nhất với cơ thể và tư thế ngồi của bạn. Lúc này bạn sẽ cảm thấy việc tập ép ngực rất dễ dàng.

Bước 3: Cách hít thở

Tập luyện là việc tiêu tốn rất nhiều năng lượng và chính vì thế nên nhịp tim và nhịp thở của bạn cũng bị thay đổi. Việc hít thở trong khi tập ép ngực cũng rất quan trọng. Khi bạn hít vào thì hãy để phần tay cầm ở hai bên cánh tay, còn khi hít vào thì hãy đưa tay cầm về phía trước mặt, điều này sẽ làm cho cơ ngực của bạn đồng thời được co bóp lại. Nên giữ tư thế tay cầm ở trước ngực trong khoảng 1 giây trước khi buông ra hai bên.

Bước 4: Quay lại tư thế ban đầu

Sau khi đã giữ tư thế ép ngực được 1 giây thì bạn hãy từ từ nhả tay ra, để hai tay dang rộng giúp cơ ngực cũng được kéo căng hoàn toàn.Sau đó tiếp tục luyện tập theo cách tập máy ép ngực như đã hướng dẫn.Các động tác khi luyện tập ép ngực trên máy sẽ giúp bạn có thể phát triển phần cơ ngực một cách hoàn hảo, cơ bắp ngực trên vạm vỡ, to khỏe.

Trên đây là cách tập máy ép ngực chuẩn xác nhất mà AMP shop đưa ra cho bạn. Bạn có thể tham khảo để có những bài tập chất lượng và hiệu quả nhất nhé!