Cách tập xe đạp trong nhà đạt hiệu quả cao

Bạn đã sở hữu một chiếc xe đạp tập trong ngồi nhà của mình. Vậy bạn đã biết cách tập xe đạp trong nhà để đạt hiệu quả tốt nhất chưa. Bài viết dưới đây AMP sẽ hướng dẫn bạn cách tập xe hiệu quả.

Xe đạp tập trong nhà giúp hỗ trợ tập luyện thể dục rất tốt. Nhưng nếu bạn không biết cách tập xe đạp trong nhà, thì việc tập luyện không thể đạt được kết quả tốt nhất. Dưới đây là các cách tập luyện xe đạp trong nhà đúng cách hiệu quả.

Cách tập với xe đạp trong nhà đúng cách để đạt hiệu quả cao nhất

Tư thế chuẩn bị khi đạp xe

Đây là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến hiệu quả của việc tập luyện. Khi sử dụng xe đạp tập bạn nên lưu ý là tư thế chuẩn bị cơ thể hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duỗi thẳng, đồng thời hóp chặt bụng, dùng cách thở bằng bụng, hai đùi song song với thanh ngang của xe, đầu gối, hông luôn phối hợp nhịp nhàng và đừng quên chú ý tới nhịp điệu khi đạp xe.

Động tác đạp xe

Rất nhiều người nghĩ rằng động tác đạp xe rất đơn giản, như một bản năng dùng chân đạp xuống khi nào bánh xe quay lên lại tiếp tục đạp. Tuy nhiên thực tế quá trình đạp xe gồm 4 động tác: đạp, kéo nâng, đẩy. Chân đạp xuống, bàn chân co lại kéo lên, tiếp tục nâng bàn đạp, cuối cùng là đẩy xuống. Như vậy sẽ giúp cho quá trình tập luyện hiệu quả hơn, tiết kiệm sức lực mà còn đẩy nhanh tốc độ.

Đạp xe kết hợp luyện nhịp thở

Bạn nên điều chỉnh xe tập luyện ở tốc độ trung bình trong khoảng 30 phút để tập luyện phương pháp này. Khi đạp xe phải luôn nhớ kết hợp thở sâu. Hãy hít vào thật mạnh và sau đó từ từ thở ra nhẹ nhàng. Bài tập này giúp tốt, nâng cao chức năng của tim và phổi.

Nếu bạn tuân thủ cách tập xe đạp trong nhà trên, chắc chắn sẽ đạt được kết quả đáng kinh ngạc

Luôn sử dụng lòng bàn chân để tập xe

Để lòng bàn đạp tiếp xúc vào chính giữa lòng bàn chân. Ở giữa lòng bàn chân có huyệt thông tuyến. Việc sử dụng lòng bàn chân để tập xe có tác dụng xoa bóp huyệt đạo.

Lưu ý khi sử sử dụng xe đạp tập hiệu quả nhất

Lựa chọn loại xe phù hợp nhất

Hiện nay có nhiều loại xe đạp tập khác nhau. Vì vậy mà bạn nên tìm hiểu để lựa chọn loại xe phù hợp nhất với mình. Có 2 loại xe chủ yêu: Xe đạp tư thế thẳng đứng và xe đạp tư thế nghiêng.

Đối với những người trẻ tuổi, tập thể lực hoặc giảm cân nên lựa chọn xe đạp tập tư thế thẳng đứng. Còn đối với những người cao tuổi nên sử dụng những loại xe đạp tập tư thế nghiêng. Đặc biệt là những xe đạp tập có ghế tựa lưng.

Điều chỉnh các bộ phận quan trọng phù hợp nhất

Thông thường các loại xe đạp trong nhà thường được thiết với những bộ phận quan trọng như yên xe, tay cầm, bàn đạp có thể thay đổi, điều chỉnh được. Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên điều chỉnh những bộ phận này sao cho phù hợp nhất với chiếc cao của bạn. Để đảm bảo bạn có thể tập luyện một cách thoải mái nhất, đạt hiệu quả cao.

Hi vọng những cách tập xe đạp trong nhà mà AMP Shop đã chia sẻ trên sẽ giúp bạn tập luyện đạt được kết quả tốt nhất.