Dịch vụ, Đào tạo dinh dưỡng
Đào tạo dinh dưỡng
Th9
ĐÀO TẠO DINH DƯỠNG
Đăng ký một lớp tập gym là bước đầu tiên để bạn hướng tới việc rèn luyện và giữ gìn dáng vóc khỏe mạnh nhưng các bước tiếp theo thậm chí còn khó khăn hơn nhiều. Chế độ ăn uống, nhu cầu dinh dưỡng của bạn sẽ phải điều chỉnh khác đi khi bạn tập thể dục thường xuyên. AMP chúng tôi sẽ có dịch vụ tư vấn dinh dưỡng cho bạn. Gồm : tư vấn các bài tập, tư vấn chế độ ăn uống, tư vấn về các sản phẩm chức năng bổ sung cần thiết khi tập luyện,… Giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất sau quá trình tập luyện. Vậy chế độ tập gym như nào là phù hợp?
- Bạn cần phải nạp đủ Protein
Protein là chất đặc biệt quan trọng trong cuộc sống. Trong quá trình tập gym, nếu muốn đạt được mục tiêu thì bạn nên ăn đủ lượng Protein cần thiết.
Với 1 người bình thường thì lượng Protein thấp nhất cần phải cung cấp mỗi ngày là 0.8g/kg thể trọng. Còn với người tập gym, tùy vào cường độ của từng người mà lượng Protein nó sẽ khác nhau từ 1,5 cho đến 3g protein/kg thể trọng. Các nguồn thức ăn giàu Protein như là: các loại thịt, trứng, sữa, bông cải xanh, yến mạch,…
- Bạn cần phải nạp Carbonhydrate
Bên cạnh Protein thì Carbonhydrate là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể khi tập luyện. Cho dù là bạn giảm cân, tăng cân hay tăng cơ thì Carbonhydrate vẫn luôn phải có mặt trong thực đơn ăn uống khi tập gym của bạn.
Những người giảm cân thường được khuyên là không nên ăn Carbonhydrate và ở đây lại kêu bạn nên ăn Carbonhydrate sẽ khiến bạn có một chút băn khoăn đúng không?
Thực tế, nguyên nhân tăng cân không phải ở Carbonhydrate không mà là toàn bộ những gì bạn ăn vô trong ngày gây nên điều đó. Còn khi tập luyện giảm cân, nếu bạn không ăn Carbonhydrate, bạn sẽ không có năng lượng để tập, mà cơ thể khi không có đủ năng lượng thì bạn sẽ tập không có hiệu quả. Cuối cùng dẫn đến thâm hụt calo kém và bạn không thể giảm cân được.
Vì vậy, bạn nên ăn đầy đủ, hợp lý Carbonhydrate . Các thực phẩm giàu Carbonhydrate như: Cơm, gạo lứt, bánh mì đen, ngũ cốc, yến mạch, khoai lang, trái cây,…
- Không bỏ quên chất béo
Như đã nói phía trên, chất béo cũng không phải là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Mà là do tổng calo bạn ăn từ bên ngoài vào. Chất béo cũng có nhiều tác dụng trong việc xây dựng cơ bắp và giúp bạn hấp thụ Vitamin, chất khoáng tối ưu hơn.
Tuy nhiên, bạn cần biết lựa chọn loại chất béo để sử dụng. Các loại chất béo như Omega3 là cực kỳ tốt cho sức khỏe nhưng những chất béo công nghiệp ( có trong các đồ ăn nhanh, đóng sẵn ) thì hoàn toan ngược lại. Nó khiến bạn gặp hàng loạt các bệnh liên quan đến chất béo. Những nguồn thực phẩm giàu chất béo tốt như: dầu oliu, omega3, dầu hạt cải, hạt chia, hạt hạnh nhân, cá hồi, bơ đậu phộng,…
- Nạp đủ lượng Vitamin
Phần tiếp theo trong chế độ dinh dưỡng cho người tập gym đó chính là những loại Vitamin. Nếu bạn ăn đủ 3 chất trên nhưng lượng Vitamin bị thiếu hụt thì việc ăn đủ 3 chất trên cũng trở nên không còn hiệu quả nữa.
Bạn có thể tưởng tượng như thế này. Protein, Carbonhydrate và chất béo là những viên gạch xây cơ của bạn. Thì Vitamin là những chiếc xe rùa chở đám gạch đó đến cho những người thợ xây. Nếu lượng xe rùa ít, thì thợ xây nhận được ít gạch và công việc xây nên cơ cũng chậm chạp hơn.
Các Vitamin và khoáng chất cũng hỗ trợ lẫn nhau. Ví dụ như khi bạn bổ sung Canxi để chắc xương thì bạn nên nạp thêm Vitamin D để Canxi có thể hấp thụ tốt nhất vào cơ thể của bạn. Các thực phẩm giàu Vitamin như: ngũ cốc, thịt, gạo, ngô, trứng, …(Vitamin B) .Các loại trái cây họ cam, cà chua, ổi, dâu,..(Vitamin C). Sữa, cá hồi, trứng, dầu cá (Vitamin D). Các loại rau xanh, các loại hạt, bơ, hải sản, bông cải xanh,..(Vitamin E).
- Nên ăn thành nhiều bữa nhỏ
Việc chia thành nhiều bữa nhỏ, sẽ giúp cho việc hấp thụ chất dinh dưỡng. Tổng hợp Protein về lâu dài sẽ có hiệu quả hơn. Hệ tiêu hóa của bạn cũng hoạt động tốt hơn. Do đó, nếu có thể hãy chia 3 bữa ăn chính của bạn thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày nhé.
- Không được để cơ thể bị thiếu nước
Những người béo thường nghĩ rằng, uống nước sẽ khiến họ bị tích nước và trông sẽ béo hơn. Nhưng đó là sai lầm rồi, để giải phóng chất béo, cơ thể bạn cần phải có nước để xử lý vấn đề này.
Nước chiếm phần lớn trong cơ thể chúng ta, mọi hoạt động sinh học trong cơ thể đều cần có nước. Thiếu nước hệ trao đổi chất trong cơ thể sẽ chậm lại. Da dẻ nổi mụn, các cơ quan bị giảm chức năng hoạt động, não trở nên kém linh hoạt, cơ bắp dễ bị chuột rút trong khi tập luyện… rất nhiều hệ lụy của việc thiếu nước gây ra cho cơ thể chúng ta. Vậy bạn nên uống nước đầy đủ để có một sức khỏe tốt nhé.
- Sử dụng thêm các thực phẩm chức năng
Trong quá trình luyện tập, bạn cũng có thể sử dụng thêm các thực phẩm bổ sung giúp tăng cân, tăng cơ,…Bên AMP chúng tôi cung cấp cho bạn các loại thực phẩn chức năng tốt nhất với giá thành hợp lý nhất.
