Giảm cân cấp tốc với máy chạy bộ đa năng ngay tại nhà

Bài viết sau đây, AMP Shop sẽ chia sẻ bí kíp giảm cân cấp tốc với máy chạy bộ đa năng tại nhà. Tham khảo để chuẩn bị giảm cân giữ dáng đón Tết nhé.

Giảm cân là vấn để rất nhiều người. Có rất nhiều phương thức khác nhau để giảm cân nhưng tập thể thao vẫn luôn là lựa chọn an toàn và hữu hiệu nhất, đảm bảo hoàn toàn không gây hại gì cho sức khỏe bạn. Nếu bạn mới mua máy chạy bộ đa năng để tập luyện vóc dáng giảm cân thì đừng bỏ lỡ bí kíp giảm cân cấp tốc với máy chạy bộ ngay tại nhà sau đây nhé.

7 ngày giảm cân thần tốc với máy chạy bộ tại nhà

Sau đây AMP Shop sẽ chia sẻ lịch trình 7 ngày giảm cân với máy chạy bộ cho bạn nào cần ép cân gấp và mau chóng lấy lại vóc dáng thon gọn quyến rũ. Thành quả nào cũng là kết quả của một quá trình cố gắng, nên chỉ 7 ngày thôi bạn cũng cần kiên trì tối đa đấy.

+ Ngày đầu tiên: Với ngày đầu tiên tập luyện giảm cân cấp tốc với máy chạy bộ tại nhà, bạn nên tập ở cường độ nhẹ nhất và khoảng thời gian tập cũng chỉ nên kéo dài trong khoảng 30 phút. Buổi đầu đừng gắng sức quá, nếu không sẽ khiến cơ thể bạn chưa kịp thích nghi, rệu rã mệt mỏi và nhanh chóng bỏ cuộc đấy.

+ Ngày thứ 2: Ngày thứ 2 tập giảm cân nhanh với máy chạy bộ, hãy tăng thời gian chạy lên tầm 35-40 phút và kết hợp giữa bài chạy tăng tốc và chạy bền. Bài tập chạy tăng tốc lưu ý nên thực hiện 2 lần, mỗi lần khoảng 5 phút. Trong quá trình đó cứ một phút chạy nhanh sẽ xen kẽ một phút chạy chậm để cơ thể bạn có thời gian thích ứng và phục hồi sức. Sau khi kết thúc buổi tập bằng bài tập chạy bền ở tốc độ trung bình để khởi động việc đốt cháy mỡ thừa của cơ thể nói chung và từng bộ phận cơ nói riêng.

+ Ngày thứ 3: Bước sang ngày thứ 3 là cơ thể bạn đã dần có sự thích nghi làm quen với chạy bộ giảm cân nhanh. Do đó, hãy chọn để nâng cao mức độ luyện tập bạn cần tăng độ nghiêng lên khoảng 3%. Thêm vào đó, chạy bộ trong khoảng thời gian 35 phút để đốt cháy calo và mỡ thừa.

+ Ngày thứ 4: Đi được phân nửa chặng đường giảm cân thần tốc với máy chạy bộ, ngày thứ 4 này hãy chạy bộ với tốc độ như những ngày trước trong vòng 10 phút đầu tiên. Tiếp sau đó, bạn hãy tăng tốc độ chạy lên khoảng 10%. Bài tập chạy giảm cân ngày thứ 4 này không chỉ giúp giảm cần mà còn giúp bạn nâng cao sức khỏe tim mạch và sức bền của cơ thể siêu tốt đấy.

+ Ngày thứ 5: Tương tự ngày thứ 4, bạn hãy tiếp tục tăng độ dốc của máy chạy bộ lên 4% và chạy với tốc độ như bình thường tập luyện. Song song đó, tập chạy kết hợp những bài tập mà đã tập ở những ngày trước.

+ Ngày thứ 6: Sắp kết thúc quá trình giảm cân nhanh với máy chạy bộ, ở ngày thứ 6 này bạn hãy kết hợp 2 lầ chạy nước rút cuối cùng để nâng cao hiệu quả tập luyện. Cụ thể, cứ 10 phút chạy bộ thì 1 phút chạy nước rút. Sau đó dành thời gain chạy phục hồi từ 3-5 phút rồi chạy nước rút một phút. Cuối cùng chạy phục hồi 3 phút và kết thúc buổi tập của mình.

+ Ngày cuối cùng:  Ngày cuối cùng của kế hoạch tập luyện giảm cân cấp tốc với máy chạy bộ, bạn nên chạy ở tốc độ trung bình để rèn luyện và duy trì kết quả luyện tập.

Tham khảo thêm các bài tập thon chân với máy chạy bộ cho bạn gái đơn giản và dễ thực hiện tại nhà. 

Lưu ý khi giảm cân thần tốc với máy chạy bộ

Trong quá trình tập luyện giảm cân thần tốc với máy chạy bộ trong 7 ngày, ngoài việc cố gắng để tập luyện đúng các bài tập thì bạn cũng cần lưu ý một số chuyện khác để không làm ảnh hưởng đến kết quả luyện tập giảm cân đôt mỡ của mình.

+ Khởi động kỹ trước khi tập để cơ thể kịp làm quen với vận động.

+ Cấp nước trong suốt quá trình tập tránh để cơ thể mất nước quá nhiều.

+ Kết hợp nghỉ ngơi hợp lý trong bài tập giảm cân

+ Chế độ ăn hợp lý và khoa học

Trên đây là lịch trình giảm cân cấp tốc với máy chạy bộ trong vòng 7 ngày. Khi tập bạn cần ghi nhớ một số vấn đề mà AMP Shop đã nêu ở trên để có được hiệu quả tập luyện tốt nhất nhé. Chúc các bạn giảm cân thành công!