Blog
Hướng dẫn cách tăng sức bền khi tập luyện với máy chạy bộ tại nhà
Th11
Tập luyện với máy chạy bộ tại nhà mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe người tập. Sau đây AMP Shop sẽ hướng dẫn cách gia tăng sức bền khi tập, giúp bạn làm quen và kiên trì được với bộ môn này.
Bạn biết không, một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến bạn dễ bỏ cuộc khi tập luyện với máy chạy bộ đa năng đó chính là sức bền vận động không tốt, không thể duy trì chạy liên tục. Rất nhiều người đã từ bỏ việc tập luyện giữa chừng bởi cảm thấy mình không đủ sức, không phù hợp với loại hình chạy bộ này. Do đó, để tránh bản thân gặp phải vấn đề tương tự, hãy bỏ túi bí kíp gia tăng sức bền khi tập chạy trên máy chạy bộ của AMP Shop nhé.
Khởi động kỹ trước khi tập luyện với máy chạy bộ tại nhà
Dù là chạy bộ trực tiếp ngoài trời hay tập luyện cùng máy chạy bộ đa năng trong nhà thì bạn luôn phải khởi động kỹ trước khi tập. Việc khởi động này giúp làm nóng toàn bộ thân thể, tránh được những tai nạn và sự cố đáng tiếc khi tập. Khi cơ thể đủ nóng, sẵn sàng trạng thái vận động nghĩa là bạn đã có thể bắt đầu tập lâu dài.
Thay đổi tốc độ bài tập theo chiều hướng tăng dần
Nghe có vẻ sai sai nhưng lại là sự thật đó ạ. Thực tế chứng minh, khi bạn tăng bài tập theo chiều hướng tăng dần đều thì sức bền của bạn cũng theo đó mà gia tăng đáng kể. Nếu chạy bộ ngoài trời thì thật khó để bạn điều chỉnh tốc độ ổn định tăng tiến. Nhưng nếu chọn tập luyện với máy tập chạy bộ đa năng tại nhà thì bạn sẽ không cần lo lắng chuyện kiểm soát tốc độ chạy vì tất cả đã được lập trình cài đặt sẵn trong máy. Tham khảo thêm cách sử dụng máy chạy bộ đúng chuẩn của AMP Shop.
Giảm bớt thời gian nghỉ giữa bài tập
Khi tập mệt bạn thường sẽ có xu hướng muốn nghỉ ngơi. Nhưng việc nghỉ giữa hiệp quá nhiều sẽ khiến bạn giảm sức bền về lâu dài. Do đó, nếu không thực sự cần thiết và chưa quá mệt, hãy kiên trì bài tập đến tận cuối cùng. Việc ngắt quãng giữa chừng sẽ khiến cơ thể bạn trở về trạng thái nghỉ ngơi, hệ thống dây thần kinh trùng xuốn và càng khó khăn hơn để quay lại tốc độ chạy trước đó.
Cách hít thở đúng giúp gia tăng sức bền chạy bộ
Cuối cùng, một bí kíp giúp bạn gia tăng sức bền khi tập luyện với máy chạy bộ tại nhà đó là hít thở đúng cách. Bạn đừng xem nhẹ yếu tố này, bởi trên thực tế nếu hít thở không đúng cách thì bạn sẽ đuối sức rất nhanh và không thể hoàn thành bài tập của mình.
Cách thở đúng chuẩn đó là hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Ngay khi đặt bàn chân xuống thảm chạy, hãy hít vào, khi nhấc chân lên bạn hãy thở ra. Khi đã quen với bài tập chạy bộ hàng ngày, bạn hãy bắt đầu áp dụng nhịp thở 2-1. Nhịp thở này có nghĩa là bạn hãy hít vào 2 hơi ngắn và thở ra 1 hơi dài hơn. Nếu muốn đẩy nhanh tốc độ chạy lên nữa, bạn có thể sử dụng nhịp thở 2 vào, 1 ra, 1 vào, 1 ra và lặp lại tuần tự
Vậy đó, chạy bộ là bộ môn thể thao vô cùng thú vị. Vậy nên đừng biến việc chạy trở thành một nội dung bó buộc và nhám chán mỗi ngày. Hãy luyện gia tăng sức bền đúng cách để có thể làm thân với chạy bộ nhanh hơn, nhịp thở tự nhiên hơn và cơ thể dẻo dai hơn.
Bài viết trên đây, AMP Shop đã chia sẻ bí quyết gia tăng sức bền khi tập chạy với máy chạy bộ tại nhà. Mong là bài viết đã giúp ích được cho bạn!
