Hướng dẫn cách tập hiệu quả với máy tập đùi sau ngay tại nhà

hình 1 Hướng dẫn cách tập hiệu quả với máy tập đùi sau ngay tại nhà

Bạn mới tậu một chiếc máy tập đùi sau để tập luyện tại nhà? Bạn không biết phải tập như thế nào mới mang lại hiệu quả tốt nhất? Bài viết sau đây của AMP Shop sẽ giúp bạn.

Máy tập đùi sau là dòng máy tập strength được yêu thích nhất tại các phòng Gym chuyên nghiệp hiện nay. Tuy vậy, không phải ai cũng biết cách sử dụng đúng để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất. Chỉ cần bỏ túi những bí kíp tập luyện cùng máy tập đùi sau đa năng đúng chuẩn sau đây là bạn sẽ nắm được cốt lõi thành công đấy.

hình 1 Hướng dẫn cách tập hiệu quả với máy tập đùi sau ngay tại nhà
Máy ép đùi là giải pháp giúp bạn sở hữu cặp đùi săn chắc quyến rũ

Tập với mức tạ nhẹ hơn của máy tập đùi sau

Nghe vô lý nhưng đây là yếu tố quan trọng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng và hiệu quả bài tập đùi của bạn đấy. Lần tập tới bạn hãy thử cắt bỏ một nửa mức tạ thông thường và lặp lại số lần nhiều hơn. Đồng thời bạn hãy chỉnh giảm tốc độ tập luyện xuống.

Ví dụ cụ thể cho bạn dễ hiểu, đó là nếu thường ngày mỗi lần tập bạn chỉ tập khoảng từ 4-6 hiệp và mỗi hiệp từ 4-6 lần lặp lại với tốc độ nhanh. Thì bây giờ, bạn hãy thử giảm số hiệp tập xuống còn 2-3 hiệp thôi nhưng mỗi hiệp tăng số lần tập lên từ 8-12 lần. Lưu ý tập với máy tập đùi sau tốc độ nhịp tập thật chậm rãi nhe.

Sau một thời gian thử đổi mới phương pháp tập luyện với máy tập cơ đùi sau đa năng này thì bạn sẽ thấy được sự khác biệt rõ rệt đến từ kết quả và quá trình tập đấy. Nếu chỉ đơn thuần duy trì bài tập như cũ thì đùi sau của bạn sẽ không có tác dụng nhiều và sức mạnh tăng lên cũng không đáng kể đâu. Mức tạ nhẹ hơn nhưng hiệu quả thần kỳ hơn. Thật thú vị đúng không nào! Tham khảo thêm bài viết tại sao nên mua máy ép đùi ngoài của AMP Shop. 

hình 2 Hướng dẫn cách tập hiệu quả với máy tập đùi sau ngay tại nhà
Tư thế đúng quyết định 70% thành công của bài tập với máy ép đùi

Tập với máy tập đùi sau – cường độ nhẹ và chậm

Bí quyết tập luyện hiệu quả với máy tập cơ đùi đa năng cho bạn tiếp theo chính là áp dụng tập nhẹ và chậm để nhận biết chỗ nào của bạn còn yếu. Từ đó tìm phương án khắc phục. Bạn đừng cho rằng khi tập cường độ nhẹ và chậm sẽ không mang lại ích lợi gì cho mình. Dù rằng hiệu suất tập luyện có thể giảm đi đáng kể và bạn sẽ tốn thời gian làm quen lại, lặp lại vài lần ở set tập thứ 2 để vào guồng. Tuy vậy khi quen rồi thì công dụng khá là tuyệt vời đấy.

Ở hiệp tập đùi sau đầu tiên, hãy nhớ luôn ngửa các lũi chân lên. Ở hiệp thứ 3 và 4 thì ngược lại, hãy giữ cho bàn chân luôn duỗi toàn tập. Việc co duỗi bàn chân này sẽ giúp bạn nhận thức được mình đang  yếu ở đâu đồng thời tất cả các bó cơ trên đùi trước sau phải trái đều sẽ nằm trong phạm vi chuyển động. Sau khi nhận biết được bên nào yếu hơn rồi thì hãy bắt đầu tập cho bên đùi sau bị yếu trước nhé.

Bài viết trên, AMP Shop đã chia sẻ cho bạn phương thức tập luyện đúng chuẩn với máy tập đùi sau tại nhà, giúp bạn dễ dàng nhận định được độ mạnh yếu của cơ bắp đùi mình, từ đó có phương án tập phù hợp nhất. Chúc bạn thành công.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *