Hướng dẫn điều chỉnh máy chạy xe đạp đúng cách cho người mới

Tập luyện với máy chạy xe đạp thể dục, quan trọng nhất là bạn phải biết cách điều chỉnh xe. Như vậy các động tác mới đúng tư thế, kỹ thuật và đem đến hiệu quả tập luyện cao.

Nếu như chưa có kinh nghiệm trong việc này thì cũng đừng quá lo lắng, AMP Shop sẽ hướng dẫn giúp bạn!

Cách điều chỉnh máy xe đạp tập thể thao

Trước khi bắt đầu những bài tập với máy chạy xe đạp, bạn cần phải điều chỉnh từng bộ phận của xe sao cho phù hợp, cân đối với vóc dáng của mình. Cụ thể cần kiểm tra 3 bộ phận chính là: yên xe, tay nắm và dây quai bàn đạp.

1. Điều chỉnh chỗ ngồi (Chiều cao yên xe)

Đầu tiên bạn cần phải chú ý đến chiều cao của yên xe, điều chỉnh sao cho yên cao vừa với vóc dáng của người tập. Sao cho khi đạp xe chân phải duỗi thẳng, không bị trùng xuống. Ở phần dưới yên xe sẽ có đốt chỉnh chiều cao. Rất dễ thực hiện, bạn chỉ cần xoáy mở, chỉnh yên lên xuống và xoáy khóa lại là được.

2. Chiều cao tay lái (đối với xe đạp thẳng đứng)

 

Nếu tay lái bị lệch, cơ thể bạn sẽ mất cân bằng khi tập luyện. Có thể người sẽ bị nghiêng về phía trước hoặc ngả ra phía sau, khuỷu tay bị cong lại. Lúc này bạn cần phải điều chỉnh tay lái để cơ thể cân bằng, thoải mái nhất. Đồng thời nâng cao tay lái hơn sẽ có tác dụng làm giảm căng thẳng, áp lực xảy ra khi bạn thực hiện động tác đạp xe về phía trước.

3. Điều chỉnh dây đai bàn đạp để chân

Khi tập luyện với máy chạy xe đạp thể thao bạn cần phải đeo giày vào chân. Sau đó điều chỉnh dây đai bàn đạp sao cho vừa vặn. Lưu ý không chỉnh quá lỏng hoặc quá chặt sẽ khiến bàn chân khó chịu, mất đi sự thoải mái.

Dây đai có tác dụng cố định bàn chân, giúp cho các động tác đạp xe chuẩn hơn và không bị lệch khỏi quỹ đạo. Đeo dây đai cũng giúp bạn tránh khỏi tình trạng bị trượt chân ra khỏi bàn đạp.

Hướng dẫn đạp xe đạp tập thể dục đúng cách

– Tư thế đúng: Giữ cho cơ thể hơi nghiêng về phía trước, lưng thẳng, hai tay duỗi thẳng, hai đùi song song với thanh ngang của xe. Khi tập chú ý giữ hơi thở theo nhịp điệu.

– Động tác: Tập thể dục với xe đạp tập, bạn cần phải đảm bảo 4 động tác thống nhất. Đó là đạp, kéo, nâng, đẩy. Khi một chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên, nâng bàn đạp và lại đẩy chân kia xuống. Đủ 4 động tác như vậy mới hoàn thành một vòng đạp xe.

– Đạp xe kết hợp với luyện thở: Rất nhiều người chỉ chú tâm vào tốc độ đạp xe mà quên mất việc điều chỉnh nhịp thở. Nhịp thở khi đạp xe rất quan trọng, nó giúp cơ thể được điều hòa, tuần hoàn máu tốt hơn, tốt cho tim mạch, phổi và giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Hãy nhớ hít thật sâu, sau đó thở ra nhẹ nhàng

– Đạp xe bằng lòng bàn chân: Đặt chân sao cho bàn đạp ở chính giữa lòng bàn. Bởi giữa lòng bàn chân có huyệt thông tuyền, bạn cần phải tác động vào vị trí này để giúp máu lưu thông tốt hơn, điều trị được các bệnh về huyết áp. Đó là lý do tại sao điều chỉnh dây đai vừa vặn để luôn cố định bàn đạp ở giữa lòng bàn chân.

Một số lưu ý khi sử dụng xe đạp tập thể dục

Quá trình tập luyện với xe đạp thể thao sẽ trải qua các bước sau:

• Bước 1: Làm nóng cơ thể. Ở bước này bạn chỉ cần đạp những vòng quay nhẹ nhàng, tốc độ chậm để khởi động các cơ.
• Bước 2: Tăng tốc độ nhanh hơn, hít sâu, thở nhẹ.
• Bước 3: Giảm dần tốc độ, hạ nhiệt cơ thể trước khi kết thúc bài tập.

Lưu ý: Mỗi ngày bạn nên dành ra 30 phút để đạp xe thể thao. Trước khi bắt đầu bài tập cần khởi động sẵn sàng. Khi kết thúc cũng cần phải hạ nhiệt cơ thể. Khi đang đạp xe nhanh không nên dừng đột ngột sẽ ảnh hưởng tới nhịp độ của tim.

 

Làm theo những hướng dẫn đúng cách với máy chạy xe đạp ở trên sẽ giúp nâng cao hiệu quả tập luyện của bạn. Đồng thời khi tập, bạn có thể kết hợp với nghe nhạc, xem phim để tạo cảm hứng, không khí mới mẻ hơn. Chúc bạn thành công!