Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ cơ bản cho người mới bắt đầu

Hình 2 Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ cơ bản cho người mới

Với người mới, sử dụng máy chạy bộ chưa bao giờ là điều dễ dàng. Bài viết sau AMP Shop sẽ chia sẻ tất tần tật hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ cơ bản cho người mới, giúp cho bạn tập làm quen với dòng sản phẩm này nhanh hơn.

Để học cách sử dụng máy chạy bộ tại nhà đòi hỏi bạn phải nắm những nguyên tắc cơ bản. Việc nắm rõ nguyên tắc sử dụng và phương pháp sẽ không chỉ giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn mà còn gia tăng độ bền cho máy chạy bộ của bạn. Nếu bạn là người mới và còn đang gặp vấn đề với việc sử dụng máy chạy bộ thì đừng bỏ lỡ bài viết sau nhé.

Hình 1 Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ cơ bản cho người mới
Sử dụng máy chạy bộ luôn là vấn đề khó khăn với người mới

Nguyên tắc sử dụng chung của máy chạy bộ tại nhà

+ Máy chạy bộ dùng cho được nhiều đối tượng nhưng không có nghĩa là tất cả. Đặc biệt với những bạn đang gặp vấn đề về xương khớp hoặc lưng, nguyên tắc cơ bản bạn cần nhớ trước khi quyết định tập với máy chạy bộ đó là phải hỏi ý kiến của bác sỹ. Ý kiến của các chuyên gia về thời lượng tập như thế nào, cần tránh động tác nào hoặc loại máy nào phù hợp.

+ Sử dụng giày chạy thoải mái và êm ái, vừa chân để chạy trên máy chạy bộ. Một đôi giày phù hợp sẽ khiến bạn thoải mái nhất khi tập, hiệu suất tập luyện theo đó cũng cao hơn.

+ Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ cơ bản cho người mới – Trước khi tập chạy trên máy chạy, AMP Shop khuyên bạn nên uống 0,5 đến 0,7l nước. Có thể bạn chưa biết, vì mỗi bài tập trên máy chạy cơ bản đều từ 20 phút trở lên, sẽ bị đổ mồ hôi và mất nước khá nhiều nên việc bổ sung nước ngay từ đầu rất quan trọng.

+ Lưu ý cuối cùng trong cẩm nang hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ đa năng tại nhà đó là hãy đi vệ sinh trước khi tập. Khi đang tập mà nghỉ ngơi sẽ làm gián đoạn nhịp điệu và hiệu quả của quá trình tập.

Tham khảo ngay top 4 máy tập chạy bộ đa năng tốt nhất AMP Shop nhé

Hình 2 Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ cơ bản cho người mới
Sử dụng máy chạy bộ đúng cách giúp tăng tuổi thọ máy

Bài tập với máy chạy bộ cho người mới bắt đầu

Bạn mới làm quen với bộ môn máy chạy bộ và chưa biết nên tập như thế nào để làm quen từ từ, không quá sức mà vẫn đảm bảo chất lượng tập? Tham khảo ngay hướng dẫn bài tập cơ bản với máy chạy bộ cho người mới sau nhé.

+ Dành 5 phút để khởi động làm nóng cơ thể cơ bản. Qúa trình khởi động này rất quan trọng, giúp bạn duy trì sự cân bằng khi tập và tránh được chấn thương không đáng có.

+ Dành 20 – 30 phút để tập chạy hiệu suất đốt mỡ. 15 phút đầu này rất quan trọng, sẽ góp phần gây dựng sức bền cho bạn suốt buổi tập sau đó.

+ Hãy tập đi bộ ở tốc độ 1,5 đến 2 dặm/giờ (2,4 đến 3,2 km/giờ) trong thời gian 1 phút.

+ Tiếp đó, hãy bắt đầu tăng tốc độ lên 1,8 dặm/giờ (2,9 km/giờ) trong phút tiếp theo. Lưu ý đi trên ngón chân của bạn trong 30 giây của phút đó.

+ Tăng độ dốc chạy trên máy chạy bộ của bạn lên mức 6. Duy trì ở tốc độ khoảng từ 1,5 đến 1,8 dặm / giờ (2,4 đến 2,9 km / giờ) và cứ đi bộ trên máy như vậy trong 1 phút. Trong 1 phút này hãy sải chân dài.

+ 1 phút cuối cùng, hãy điều chỉnh tăng tốc độ chạy lên 2,5.

Bài viết trên đây, AMP Shop đã chia sẻ tất cả hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ đa năng tại nhà cho bạn. Mong rằng bài viết thực sự hữu ích cho các bạn đang quan tâm đến sản phẩm này. Nắm trong tay cẩm nang cách dùng máy chạy bộ đúng chuẩn này, hẳn bạn đã tự tin bắt đầu chuẩn bị cho những bài tập rồi đúng không nào. Chúc bạn thành công nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *