Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ đa năng đúng cách

Sử dụng máy chạy bộ đa năng như thế nào để đảm bảo đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất và duy trì độ ổn định độ bền của máy? Hãy cùng AMP Shop tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé.

Sử dụng máy chạy bộ đa năng để rèn luyện thân thể là phương pháp tập luyện đang được nhiều người lựa chọn bởi tính tiện lợi, linh hoạt mà hiệu quả lại cao. Các bài tập được cài đặt sẵn trong máy chạy bộ rất đa dạng, bạn có thể dễ dàng chọn bài tập chạy phù hợp nhất với mình.

Tuy nhiên không phải ai cũng biết sử dụng loại thiết bị này đúng cách, dẫn đến hiệu quả tập luyện không cao, còn dễ bị chấn thương khi tập. Bài viết sau đây, AMP Shop sẽ chia sẻ những kinh nghiệm sử dụng máy chạy bộ đúng chuẩn.

Khởi động trước khi tập với máy chạy bộ đa năng

Nguyên tắc đầu tiên cần nhớ khi tập luyện với máy chạy bộ điện đó là luôn luôn phải khởi động kỹ càng trước khi tập. Khởi động sẽ giúp cơ thể bạn nóng lên, làm quen với việc vận động, dây chằng giãn dần ra từ từ, các khớp sẵn sàng cho bài tập cường độ cao, hạn chế tối đa tình trạng chấn thương khi tập.

Thời gian khởi động cần thiết là từ khoảng 3-5 phút đồng hồ. Bạn có thể bắt đầu bằng bài tập đi bộ để làm nóng cơ thể, rồi mới vào guồng điều chỉnh tần số bài chạy với máy chạy.

Đặt chế độ máy chạy bộ đa năng phù hợp với sức

Điều thứ 2 cần nhớ khi sử dụng máy chạy bộ tại nhà đó là bạn phải đảm bảo mình hiểu rõ các chế độ của máy. Nếu không biết bạn có thể nhờ nhân viên tư vấn chuyên nghiệp chỉ, lên mạng tham khảo kiến thức hoặc hỏi người quen.Đặc biệt không được chạy quá sức. Hãy luôn chọn bài tập vừa sức với mình, tập luyện từ từ và không được nóng vội.

Bạn thắc mắc làm thế nào để biết chế độ tập luyện nào phù hợp với mình? AMP Shop mách nhỏ cho bạn này! Hiện nay các dòng máy chạy bộ điện đều có tính năng đo nhịp tim. Đây là thông số cực kỳ quan trọng để bạn có thể nắm rõ tình hình sức khỏe – khả năng của bạn thân, từ đó kiểm soát chế độ tập luyện phù hợp với mình.

Công thức tính Nhịp tim mục tiêu như sau:

+ Đối với nam: (220-tuổi) x (60-90%)

+ Đối với nữ: (226-tuổi) x (60-90%)

Luôn thay đổi tốc độ chạy khi dùng máy chạy bộ đa năng

Có thể bạn chưa biết, nhược điểm lớn nhất của việc chạy bộ ngoài trời đó là tốc độ chạy của bạn sẽ không ổn định. Nhưng nếu tập bằng máy chạy bộ gia đình thì khác, bạn đã cài đặt thông số ngay từ đầu nên tốc độ chạy suốt quá trình của bạn sẽ được duy trì ổn định nhất. Chưa kể phím thay đổi tốc độ tích hợp sẵn trong máy sẽ giúp bạn điều chỉnh tốc độ thích hợp với khả năng của mình.

Khi tập các bài tập với máy chạy bộ đa năng, bạn cần thường xuyên thay đổi tốc độ. Điều này sẽ buộc cơ thể bạn phải thích nghi với cường độ vận động mới. Năng lượng cơ thể theo đó cũng được sử dụng để đáp ứng sự thay đổi đó cũng tăng lên, nhờ vậy hiệu quả tập luyện của bạn được tăng cao.

Dùng máy chạy bộ đa năng nên mặc trang phục gì?

Dù là tập ngoài trời hay trong nhà đi nữa thì bạn cần và bắt buộc phải đầu tư cho mình một đôi giày chạy bộ. Giày chạy chuyên dụng êm ái, vừa khít chân sẽ giúp bảo vệ bạn khỏi những chấn thương không mong muốn khi tập, giúp đạt hiệu quả tập luyện tốt hơn.

Bên cạnh đó, khi sử dụng máy chạy bộ đa năng, bạn nên mặc trang phục thoải mái, dễ thấm mồ hôi, tạo cảm giác dễ chịu. Không mặc các đồ ôm bó sát, chất thiệu thô cứng.

Trên đây, AMP Shop đã chia sẻ những kinh nghiệm sử dụng máy chạy bộ tại nhà đúng chuẩn cho bạn. Mong là những thông tin trên thực sự hữu ích cho quý khách hàng.