Blog
Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ đúng chuẩn
Th8
Bài viết sau đây, AMP Shop sẽ hướng dẫn bạn cách sử dụng máy chạy bộ điện đúng chuẩn, giúp bạn dễ dàng thao tác tại phòng Gym hoặc dùng máy ngay ở nhà.
Ngày nay, máy chạy bộ điện đã trở thành thiết bị thể thao quen thuộc với mọi người. Không chỉ tại các phòng gym mà ngay cả các gia đình hiện đại, máy chạy bộ trở thành lựa chọn rèn luyện sức khỏe của đông đảo mọi người. Tuy nhiên, sở hữu một chiếc máy chạy bộ điện cao cấp chưa hẳn đã là tất cả, bạn còn phải nắm cách sử dụng máy chạy bộ điện đúng chuẩn để tập luyện hiệu quả nhất, sử dụng máy lâu bền nhất, không lãng phí khoản đầu tư mà bạn đã bỏ ra.
Cách sử dụng máy chạy bộ điện cơ bản
Mỗi máy chạy bộ đa năng, dù thuộc nhãn hiệu, chủng loại khác nhau nhưng nhìn chung đều sẽ có những chức năng cơ bản và thông số giống nhau. Bạn chỉ cần nắm những thuộc tính cơ bản sau đây để sử dụng máy hiệu quả nhất.
Cách dùng máy chạy bộ điện cơ bản như sau:
– Mỗi máy chạy bộ điện thường có 2 nút Start (Bắt đầu) và nút Stop (dừng lại), hai nút này thường được mặc định màu xanh và đỏ, cũng có vài dòng máy để màu khác.
– Trước khi dùng máy bạn cần khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể. Đầu tiên khi bước lên máy, bạn hãy đứng ở vành đai hai bên máy, bấm chọn tốc độ ban đầu khoảng 2km/h để máy bắt đầu khởi động từ từ, sau đó mới đưa chân vào thảm chạy. Tốt nhất bạn nên để tốc độ máy chạy chậm trước để quen dần rồi sau đó mới tăng tốc độ lên dần đều.
– Trên bảng điều khiển sẽ hiện các thông số như quãng đường, nhịp tim, lượng calo đốt cháy,… Khi bạn tăng tốc máy từ từ sẽ giúp cơ thể bạn từ từ thích nghi với việc vận động, nhịp tim cũng sẽ có sự biến đổi.
– Tư thế đúng khi dùng máy là hai tay nắm vào tay cầm phía trước để giữ cân bằng, lưng thẳng, tay vung tự nhiên, mắt nhìn về khoảng không phía trước tầm 5-10 mét.
– Hãy nắm rõ các đai an toàn và nút dừng khẩn cấp phòng trường hợp tai nạn đột ngột, khi ngắt điện hoặc té ngã chấn thương, mất thăng bằng khi tập.
Cách tập luyện trên máy chạy bộ điện tại nhà
Lợi ích của máy chạy bộ điện trong nhà là gì? Không chỉ rèn luyện sức khỏe, tăng cường sức vóc, chạy bộ mỗi ngày còn giúp bạn giảm cân cực hiệu quả. Có thể bạn chưa biết, nếu chạy bộ liên tục từ 20-30 phút đầu tiên bạn đã có thể tiêu hao lượng lớn calo bạn mới nạp vào cơ thể. Từ những phút sau trở đi lượng mỡ và chất béo sẽ được đốt cháy tối đa.
Khi chạy quá sức và bắt đầu thấy mệt, thấy đuối, cần nghỉ ngơi, bạn hãy để chân qua hai bên vành đai để nghỉ ngơi chút và điều chỉnh tốc độ máy chậm dần lại. Lưu ý tuyệt đối tránh trường hợp tắt máy đột ngột làm hỏng máy hoặc dễ bị té ngã.
Những lưu ý khi tập luyện với máy chạy bộ điện
– Mặc đồ thoáng khí, co giãn dễ vận động, thấm hút hồ hôi tốt.
– Giày chạy có độ bám tốt, đế mềm, cột dây giày chắc và đảm bảo vừa chân, không đau chân.
– Luôn có chai nước kề bên để bổ sung nước sau khi tập luyện.
– Tránh không ăn bất cứ thứ gì trước khi tập 30 phút, tránh bụng đói khi luyện tập
– Nếu có gì không rành về máy, cần hỏi rõ nhân viên tư vấn để sử dụng máy chạy bộ đúng chuẩn, đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất.
Bài viết trên đây, AMP Shop đã hướng dẫn bạn cách sử dụng máy chạy bộ đa năng đúng chuẩn tại nhà, tại phòng Gym. Chúc bạn tập luyện hiệu quả và thành công.
