Hướng dẫn tập xe đạp đa năng đúng cách tại nhà

Để giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn, sau đây AMP Shop sẽ hướng dẫn bạn tập xe đạp đa năng đúng cách. Cùng tham khảo ngay nhé.

Bộ môn đạp xe ngoài trời hiện nay đang dần được thay thế bởi hình thức tập luyện với xe đạp tập đa năng trong nhà. Chính bởi sự tiện lợi, hoàn toàn không bị hạn chế không gian thời gian tập, thiết kế sang trọng tinh tế và giá thành rẻ, xe đạp tập đa năng đang dần chiếm sóng trên các diễn đàn thể thao. Bài viết sau đây, AMP Shop sẽ chia sẻ chi tiết hướng dẫn tập xe đạp đa năng đúng chuẩn cho người mới. Nếu bạn đang muốn làm thân với bộ môn này thì đừng bỏ lỡ nhé.

Lưu ý trước khi tập xe đạp đa năng đúng cách

Trước khi bắt đầu bài tập với xe đạp tập thể dục đa năng tại nhà thì bạn cần chuẩn bị những điều đơn giản sau:

+ Điều chỉnh chiều cao của yên xe sao cho phù hợp: trước khi tiến hành bài tập đạp xe với xe đạp đa năng trong nhà của mình, bạn phải chắc chắn rằng chiều cao yên xe đang ở mức phù hợp nhất với mình. Vị trí yên xe đúng chuẩn đó là khi bạn ngồi lên, bàn đạp ở vị trí xa nhất thì chân có thể được duỗi thẳng căng cơ. Tuyệt đối không để chân bị cong khi tập nhé.

+ Điều chỉnh chiều cao của tay lái: tương tự như chiều cao yên xe, chiều cao tay lái cũng phải đúng chuẩn mới có thể đảm bảo quá trình tập của bạn được thuận lợi nhất, hiệu quả đạt mức cao nhất. Hãy điều chỉnh độ cao tay lái sao cho khi bạn ngồi lên đạp xe sẽ không bị đổ về phía trước quá nhiều những vẫn đảm bảo độ cong vừa phải cho khuỷu tay của bạn.

+ Điều chỉnh bàn đạp để chân: Dây đai bàn đạp là bộ phận giúp bạn giữ cố định chân trong suốt quá trình luyện tập đạp xe với xe đạp đa năng của bạn. Bài tập của bạn đương nhiên sẽ có lúc tập với cường độ tất nhanh và mạnh. Do đó để tránh chấn thương khi tập thì hãy chỉnh lại dây đai bàn đạp chắc chắn mà chân vẫn thoải mái nhé. Bài tập săn cơ đùi với xe đạp tập đa năng. 

Những lưu ý để tập xe đạp năng đúng cách

Nếu muốn tập xe đạp đa năng đúng cách, đạt hiệu quả cao và không bị chấn thương thì bạn hãy nhớ những lưu ý sau nhé:

+ Tư thế ngồi: giữ cho tư thế ngồi hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duỗi thẳng và bụng hóp chặt lại. Đồng thời hai cặp đùi của bạn sẽ ở tư thế song song với thanh ngang của xe đạp tập.

+ Động tác tập: Khi tập luyện với xe đạp đa năng trong nhà, thường sẽ chỉ có 4 động tác cơ bản bạn cần nhớ đó là đạp, kéo, nâng, đẩy

+ Nhịp thở khi đạp xe: Khi bạn tập đạp xe, nhịp thở của bạn đóng vai trò quan trọng quyết định sức bền và hiệu quả tập của chính bạn. Hãy học cách hít thở thật sâu giúp tăng sự bền bỉ cho tim phổi bạn.

Trên đây là những hướng dẫn cơ bản của AMP Shop để giúp bạn tập xe đạp đa năng đúng cách đạt hiệu quả như ý nhanh nhất. Mong là bạn sẽ có những phút giây tập luyện thoải mái với xe đạp tập.