Lịch trình tập luyện với máy chạy bộ đa năng cho người mới

Chạy bộ với máy chạy bộ tại nhà đang là lựa chọn rèn luyện sức khỏe của rất nhiều người hiện nay. Bài viết sau đây AMP Shop sẽ chia sẻ lịch trình tập luyện với máy chạy bộ cho người mới. 

Chạy bộ với máy chạy bộ đa năng tại nhà là môn thể thao đơn giản, tuy nhiên mọi người không phải ai cũng nắm được cách tập luyện đúng chuẩn để đạt hiệu quả. Đặc biệt là người mới, khi mới làm quen với bộ môn này hẳn bạn sẽ còn nhiều bỡ ngỡ. Nếu còn lấn cấn khó khăn thì lịch trình tập luyện với máy chạy bộ đa năng sau đây sẽ giúp bạn.

Lịch trình tập luyện với máy chạy bộ 7 ngày đầu tiên

Với những người mới bắt đầu làm quen với bộ môn chạy thể dục trong nhà thì cần phải tập làm quen dần dần, tuyệt đối không nên nóng vội. Thường người mới hay mắc phải sai lầm đó là nếu không thấy hiệu quả trước mắt là sẽ đẩy mạnh quá trình tập lên tần suất và cường độ cao hơn, dẫn đến việc khiến cơ thể mất sức mà hiệu quả vẫn không được như ý muốn.

Vì vậy, lưu ý đầu tiên AMP Shop muốn nhắc nhở bạn đó là tuyệt đối không được nóng vội vì kết quả trước mắt mà đốt cháy giai đoạn. Việc tập luyện quá sức chịu đựng của bạn sẽ tác động không tốt cho hệ thống tim mạch, khiến các bộ phận trong cơ thể bạn không kịp thích nghi làm quen, dễ xảy ra những chấn thương không mong muốn.

Lưu ý khi tập luyện với máy chạy bộ

+ Tư thế của tay: Tư thế của tay khi chạy bộ là động tác đầu tiên bạn cần chú ý, nhất là với người mới. Việc sai tư thế từ đầu có thể dẫn đến kết quả tập của bạn không được như mong muốn đấy.

Ngược lại, tay để đúng tư thế đúng sẽ giúp quá trình tập luyện thoải mái hơn, vung tay thoải mái tạo đà và lực tốt cho việc chạy bộ tại nhà. Vì vậy, hãy thả lỏng hai vai và tập đánh tay theo nhịp chạy của bạn. Lưu ý khi chạy khuỷu tay của bạn nên đặt thành một góc 90 độ nhé. Tham khảo giá bán máy chạy bộ tại nhà bao nhiêu tiền.

Lịch trình tập luyện với máy chạy bộ cho các tuần

Việc có một lịch trình tập luyện với máy chạy bộ chi tiết rõ ràng sẽ giúp quá trình tập luyện của bạn có được hiệu quả như mong muốn. Vì vậy, AMP Shop khuyên bạn hãy đặt ra mục tiêu rõ ràng và cố gắng hoàn thành chúng. Sau đây là lịch trình tập luyện trong vòng 10 tuần với máy chạy bộ tại nhà mà chuyên gia của AMP Shop đưa ra, bạn có thể tham khảo để làm theo hoặc dựa vào để lên lịch trình cho riêng mình nhé.

+ Tuần 1: Chạy bộ 2 phút, đi bộ 4 phút. Duy trì và lặp lại bài tập này 5 lần

+ Tuần 2: Chạy bộ 3 phút, đi bộ 3 phút. Duy trì và lặp lại bài tập này 5 lần

+ Tuần 3: Chạy bộ 5 phút, đi bộ 2.5 phút. Duy trì và lặp lại bài tập 4 lần

+ Tuần 4: Chạy bộ 7 phút, đi bộ 3 phút. Duy trì và lặp lại 3 lần.

+ Tuần 5: Chạy bộ 8 phút, đi bộ 2 phút. Duy trì và lặp lại 3 lần

+ Tuần 6: Chạy bộ 9 phút, đi bộ 2 phút. Lặp lại 2 lần sau đó chạy bộ 8 phút 1 lần.

+ Tuần 7: Chạy bộ 9 phút, đi bộ 1 phút. Duy trì và lặp lại 3 lần

+ Tuần 8: Chạy bộ 13 phút, đi bộ 2 phút. Duy trì và lặp lại 2 lần

+ Tuần 9: Chạy bộ 14 phút, đi bộ 1 phút. Duy trì và Lặp lại 2 lần

+ Tuần 10: Chạy bộ 30 phút cường độ cao – gia tăng sức bền của cơ thể

Bài viết trên đây AMP Shop đã chia sẻ chi tiết lịch trình tập luyện đúng chuẩn với máy chạy bộ tại nhà, mong là bài viết đã mang đến những thông tin hữu ích cho quý khách hàng. Chúc bạn có phút giây tập luyện thú vị tuyệt vời với máy chạy bộ.