Máy ép ngực có tác dụng gì và tập sao cho đúng kỹ thuật?

ùng máy ép ngực có thể đem đến hiệu quả thể hình cao, tăng cơ

Muốn tập nhóm cơ ngực ta có máy ép ngực, vậy hãy cùng AMP Shop tìm hiểu máy ép cơ ngực có tác dụng gì thông qua bài viết dưới đây nhé.

Bài tập ép ngực trong bằng máy tập ngực

Trong các nhóm cơ khi đi tập gym thì cơ ngực rất quan trọng và cũng là một bài tập lớn trong quá trình tập luyện. Trước khi tìm hiểu máy ép ngực có tác dụng gì thì chúng ta cùng tìm hiểu xem các bài tập ngực khoa học là bài tập nào nhé.

Động tác tập đúng với máy ép ngực
Động tác tập đúng với máy ép ngực

Ngực trong là một trong những nhóm cơ gây khá nhiều nhầm lẫn, đơn giản thì đây chính là phần khe giữa hai ngực của chúng ta.

Khi áp dụng các bài tập ép ngực, chúng ta thường nghĩ rằng đẩy tạ tay hẹp giống như bài tập ép ngực trong. Nhưng thực chất là không phải nhé các bạn, nó chỉ là một bài tập tay sau mà thôi. 

Đối với phần cơ ngực trong này này, lựa chọn hoàn hảo nhất là những bài tập có động tác sử dụng 2 tay ép ngực từ ngoài vào. Và nên sử dụng máy tập ngực phù hợp để mang lại kết quả như mong muốn nhé.

Hình ảnh trên cho thấy động tác tập ép ngực với máy chuẩn và có hiệu quả nhanh chóng nhất để giúp phần cơ ngực phía trong phát triển như ý. Bài tập này cũng hộ trợ giúp cho phần bảng ngực của chúng ta rộng hơn. 

Động tác ép ngực với máy ép ngực trong mang ý nghĩa dùng cắt giảm mỡ ngực bằng khối lượng tạ nhẹ lặp lại nhiều lần. 

Tác dụng của máy tập ép ngực và tập sao cho đúng

Vậy máy ép cơ ngực có tác dụng gì?

Đầu tiên bạn cần có một máy ép ngực đạt chuẩn, và phòng gym sẽ trang bị sẵn cho bạn thiết bị này. Nếu máy thiết kế sai bạn sẽ có thể gây hại cho dây chằng và các khớp. Bạn nên ngừng tập nếu có cảm giác không thoải mái hoặc bị đau trong quá trình tập luyện.

Tiếp theo đến là kiểm tra các thông số của máy tập ngực đã thích hợp với bạn chưa. Nếu là người mới thì nên tham khảo ý kiến của những người tập đi trước hoặc huấn luyện viên của mình để tránh những rủi ro không đang có xảy ra.

Các động tác trên máy ép ngực nên được thực hiện một cách chậm rãi
Các động tác trên máy ép ngực nên được thực hiện một cách chậm rãi

Về mức tạ sau khi tham khảo thì bạn nên đặt các mức tương ứng với các bài tập như sau : khoảng từ 12-20 reps/set nếu tập cutting, khoảng từ 8-12 reps/set nếu tập bulking.

Trong quá trình tập bạn nên giữ lại khoảng 2s ở điểm căng nhất của cơ ngực và 1s ở vị trí ép nhất của ngực.

Các động tác trên máy ép ngực nên được thực hiện một cách chậm rãi và hãy nhớ rằng nên mở khớp vai khớp cùi chỏ khi tập. Nên giữ nguyên và đừng tác động vào  cơ vai, sử dụng riêng rẽ cơ ngực rồi ép tay vào trong, 2 lòng bàn tay gần chạm vào nhau nghĩa là bạn tập đúng kỹ thuật.

Bài tập ép ngực này thích hợp với mọi giáo trình tập luyện của bạn và nên thực hiện động tác này thường xuyên lúc khởi động hoặc sau khi kết thúc buổi tập.

Bài tập ép ngực trong sử dụng máy ép ngực này thích hợp cho cả nam và nữ giúp mang đến cho người tập một bộ ngực săn chắc, hoàn hảo.

Nên mua máy ép cơ ngực ở đâu tốt nhất?

Nên mua máy ép ngực ở AMP Shop để đảm bảo chất lượng
Nên mua máy ép ngực ở AMP Shop để đảm bảo chất lượng

Qua bài viết trên mong rằng AMP Shop đã cho bạn biết được cách tập và máy ép cơ ngực có tác dụng gì. Mong rằng bạn có một quá trình tập luyện đúng đắn để có được kết quả tốt nhất nhé.

AMP Shop tự hào là đơn vị đi đầu trong thiết kế và lắp đặt phòng tập gym chuyên nghiệp hàng đầu thị trường. Với đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp sẵn sàng giải đáp thắc mắc về mua bán hay các vấn đề trong khi tập luyện với khách hàng.

Các sản phẩm do AMP Shop cung cấp đều là chính hãng chất lượng cao, được nhiều phòng gym tin dùng trên địa bàn cả nước.

Nếu bạn đang có nhu cầu mua máy ép ngực nhưng vẫn băn khoăn máy ép ngực có tác dụng gì, hãy liên hệ hoặc đến tận AMP Shop để tìm hiểu thêm nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *