Máy tập đùi trước là thiết bị thể thao giúp bạn tập luyện cơ đùi trước săn chắc. Sử dụng máy tập đùi trước đúng chuẩn, giúp bạn có một cơ đùi săn chắc đạt hiệu quả tập luyện tối ưu.
Với những người đam mê bộ môn thể dục, thể hình thì họ luôn hướng tới một thân hình hoàn hảo, không chỉ phần thân trên như ngực, bắp tay, hông mà ngay cả đôi chân cũng phải hoàn hảo. Để đến được sự hoàn hảo ở đôi chân thì giải pháp nhanh nhất đó là sử dụng máy tập cơ đùi trước, tuy nhiên để đạt được sự hiệu quả cao khi sử dụng máy là điều mà không phải ai cũng biết. Sau đây hãy cùng với AMPShop tìm hiểu cách sử dụng máy tập đùi sao cho hiệu quả nhất.
Đây là loại máy chuyên dụng cho những phòng tập gym hay trung tâm thể hình, bạn sẽ sở hữu một đôi chân săn chắc , căng tròn một cách nhanh nhất khi tiến hành tập luyện với máy. Khác với những bài tập squats truyền thồng, máy tập đùi trước Hack Squat Machine AMP F-021 khiến cho cơ đùi trên của bạn hoàn toàn bị cô lập từ đó mang đến sự hiệu quả tuyệt đối khi sử dụng.
Kĩ thuật để sử dụng Hack Squat Machine AMP F-021 hiệu quả nhất.
- Tư thế chuẩn bị: Bạn hãy đặt 2 chân của mình rộng bằng vai, 2 mũi bàn chân để song song với nhau hoặc có thể để thành hình chữ V.Hãy để chân của bạn đặt từ giữa tấm để chân trở lên. Như vây sẽ tránh việc đầu gối phải chịu những áp lực tạ rất lớn và có nguy cơ dính phải những chấn thương khi tập luyện. Sau đó hãy gồng đùi của bạn lên và đẩy tạ lên cao. Tiếp tục hãy thở ra, thẳng chân nhưng đừng khóa khớp gối đồng thời kết hợp mở khóa an toàn.
- Thực hành tập luyện với máy tập đùi trước đa năng Hack Squat Machine AMP F-021 : Đầu tiên bạn hãy hít thật sâu để lấy hơi rồi gồng cơ mông và cơ đùi trước lên căng nhất. Tiếp theo hãy từ từ hạ người xuống, khi hạ thân xuống đến khi mà vị trí của bắp chân và đùi vuông góc với nhau thì hãy dừng lại. Cuối cùng tập trung sức lực gồng cơ đùi sau, đùi trước, kết hợp với cả cơ mông đạp mạnh người để về vị trí ban đầu đồng thời tiến hành thở ra. Hãy nghỉ tầm 1 đến 2s rồi tiếp túc reps tiếp theo nhé.
- Cứ thực hiện lặp đi lặp lại động tác đó từ 6-10 reps sẽ là 1 set
Lưu ý khi sử dụng máy tập đùi trước là khi thực hiện hoàn thành số reps mà bạn mong muốn hãy dừng lại, đồng thời chốt khóa an toàn. Nhớ hãy uống nước và nghỉ ngơi 2-3 rồi tiếp tục tập luyện.
Leg Extension AMP-014 là một máy tập chuyên dụng về các bài tập của nhóm cơ đùi trước, máy sẽ mang đến cho bạn một đôi chân đẹp nếu chăm chỉ tập tuyện. Dù là người đã tập gym lâu năm hay những người mới tiến hành tập luyện thì máy tập đá đùi trước vẫn là giải pháp tối ưu mang để bạn sở hữu một đôi chăn vững vàng, săn chắc.
+ Hướng dẫn sử dụng máy tập đá đùi trước Leg Extension AMP-014
Bài tập khu biệt cho đùi trước. Hãy chọn mức tạ mà bạn muốn tập luyện.
Đặt thân bạn ngồi trên ghế, để chân trên và dưới sao cho tạo thành góc 90 độ.
Tiếp theo hãy thở ra kết hợp với việc dùng đùi và duỗi chân ra . Giữ thân mình cố định trên ghế, nhớ hãy ngưng lại 1 giây ở cuối động tác.
Hãy từ từ hạ tạ xuống vị trí bắt đầu trong khi bạn hít vào, lưu ý đừng đi quá 90 độ.
Lặp đi lặp lại như vậy cho đến khi đủ số lần bạn đặt ra cho bản thân mình.
Lưu ý khi sử dụng máy tập đùi trước Leg Extension AMP-014:
Việc đầu tiên khi tiến hành tập luyện hãy đảm bảo mức tạ mà bạn đề ra là phù hợp với bản thân mình, hãy chia ra các set để tập, khi tập xong 1 set hãy nghỉ ngơi 3-4 phút. Cuối cùng hãy đảm bảo bạn sở hữu một chiếc máy đúng chuẩn chính hãng để đảm bảo được sự hiệu quả cao nhất khi tập luyện.
