Máy đạp đùi Leg Press AMP-015

Máy đạp đùi Leg Press AMP-015 là thiết bị chuyên dùng để tập luyện cơ đùi.

Leg Press giúp tăng hiệu suất luyện tập, giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng lý tưởng nhất. Các cơ tham gia hoạt động chính là cơ dùi trước và đùi sau, cơ mông glutes và cơ bắp chân. Máy chủ yếu phát triển sức mạnh, kích thước các nhóm cơ tham gia chủ yếu là cơ đùi.

Hướng dẫn kỹ thuật luyện tập với máy đạp đùi Leg Press AMP-015

– Đặt chân lên bàn máy đạp. Tùy vào mục đích và yêu cầu bài tập khác nhau mà vị trí đặt chân sẽ thay đổi. Hai tay đặt lên đùi, chân thẳng ( không thẳng hoàn toàn, vẫn có độ cong).

– Tháo chốt an toàn, hít vào và siết cơ mông, đùi. Từ từ hạ chân xuống đến khi đùi và chân tạo thành góc vuông. dừng lại 1s.

– Tập trung vào các nhóm cơ đùi, mông và bắp chân đẩy mạnh lên vị trí cũ. Thở ra và giữ 1s.

Cảnh báo: Độ dốc của mỗi máy đạp đùi Leg Press AMP-015 không giống nhau đối với tất cả nhà sản xuất. Độ dốc mà bạn đạp tốt nhất, hiệu quả nhất cho cơ đùi sẽ là 45 độ. Các vị trí đặt lòng bàn chân khác nhau cũng sẽ ảnh hưởng đến các cơ tham gia tập luyện.

Nếu bạn đặt thấp quá thì sẽ tác động nhiều vào cơ đùi trước tuy nhiên khớp gối của bạn cũng phải chịu áp lực nhiều. Nếu đặt rộng quá thì sẽ ăn nhiều vào đùi trong, hẹp quá tác động vào đùi ngoài. Cao quá sẽ tác động đến cơ đùi sau hamstring và cơ mông nhiều. Bạn nên đặt lòng bàn chân ở vị trí vừa phải để tập luyện tốt và an toàn.