Máy tập cơ đùi trước Hack Squat Machine AMP F-021

Máy tập cơ đùi trước Hack Squat Machine AMP F-021 là máy tập chuyên dụng cho phòng tập Gym.

Máy tập cơ đùi trước Hack Squat Machine hỗ trợ phát tiển bắp cơ căng tròn và săn chắc. Với Hack Squat Machine cơ đùi trước của bạn bị cô lập hoàn toàn, 1 cảm giác rất khác so với các bài Squats truyền thống.

Kỹ thuật chuẩn với máy tập cơ đùi trước Hack Squat Machine AMP F-021

Tập nặng bao nhiêu? Đây là bài tập BULKING xây dựng kích thước toàn diện cơ chân do đó bạn thực hiện được khoảng 6-10 reps trong 1 set.

– Chuẩn bị: Đặt chân thì bạn nên đặt 2 chân rộng bằng vai mũi bàn chân tạo thành chữ V hoặc song song với nhau. Chân của bạn nên đặt từ giữa tấm để chân trở lên. Tránh đầu gối của bạn sẽ chịu áp lực tạ rất lớn có thể dẫn đến chấn thương. Gồng đùi đạp mạnh đẩy tạ lên. Thở ra, thẳng chân nhưng không khóa khớp gối đồng thời mở khóa an toàn.

– Kỹ thuật thực hành: Hít sâu, gồng cơ mông và cơ đùi trước. Sau đó từ từ hạ người xuống đến vị trí đùi và bắp chân vuông góc với nhau thì dừng lại. Sau đó bạn tập trung sức lực gồng cơ mông, đùi sau, đùi trước đạp mạnh người về vị trí ban đầu đồng thời thở ra. Nghỉ 1s chuẩn bị bắt đầu reps tiếp theo

– Thực hiện các lần lặp lại từ 6-10 reps 1 set.

Lưu ý: Sau khi thực hiện xong số reps cần thiết thì bạn hãy chốt lại khóa an toàn. Nghỉ ngơi 2-3p và nhớ uống thêm nước nhé!