Nguyên tắc tập luyện với máy chạy bộ tại nhà

Hình 1 nguyên tắc tập luyện với máy chạy bộ tại nhà

Sử dụng máy chạy bộ tại nhà để giảm cân đang là xu hướng thể thao được người trẻ hiện đại ưa chuộng. Để hạt hiệu quả tập luyện cao nhất, lấy lại vóc dáng săn chắc, bạn cần nhớ kỹ các nguyên tắc sau.

Không phải cứ khởi động máy và lao lên tập ngày đêm với máy chạy bộ gia đình là bạn có thể giảm cân. Nếu tập luyện sai cách, không những cân nặng của bạn chẳng hề xê xích mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Sau đây AMP Shop sẽ chia sẻ với bạn những nguyên tắc tập luyện đúng chuẩn với máy chạy bộ tại nhà, giúp bạn đạt hiệu quả luyện tập cao nhất và nhanh nhất.

Hình 1 nguyên tắc tập luyện với máy chạy bộ tại nhà
Nắm rõ nguyên tắc tập luyện với máy chạy bộ tại nhà để đạt hiệu quả tốt nhất

Khởi động rồi mới dùng máy chạy bộ tại nhà

Không chỉ chạy bộ mà với bất kỳ môn thể thao nào khác, khởi động luôn là bước quan trọng nhất. Khởi động kỹ càng đúng cách sẽ giúp cơ thể bạn nóng lên, hệ thống tuần hoàn của bạn sẽ bơm máu giàu oxy hơn đến các cơ bắp, sẵn sàng cho những sự vận động tần suất cao, cường độ lớn. Từ đó giúp giảm nguy cơ chấn thương các hệ cơ và đau nhức khi tập thể dục.

Trước khi dùng máy chạy bộ gia đình, bạn hãy chắc chắn rằng mình đã có bài khởi động đúng chuẩn. Khi tinh thần và thể chất sẵn sàng, bài tập với máy chạy bộ đa năng sẽ mang lại hiệu quả cao hơn gấp nhiều lần.

Hình 2 nguyên tắc tập luyện với máy chạy bộ tại nhà
Khởi động kỹ càng trước khi tập với máy chạy bộ

Khi tập với máy chạy bộ tại nhà – Xác định nhịp tim

Nguyên tắc bạn cần nhớ tiếp theo là luôn xác định nhịp tim cần để đốt cháy mỡ hiệu quả. Việc xác định nhịp tim với máy sẽ giúp việc tập luyện thêm khoa học hơn. Từ đó điều chỉnh vận tốc máy chạy bộ phù hợp, hạn chế tình trạng chấn thương hay quá sức.

Công thức giúp bạn xác định nhịp tim cần thiết để đốt cháy mỡ thừa: 

Nhịp tim cần thiết để đốt mỡ = (220 – Tuổi của bạn) x 0.7

Lựa chọn chế độ tập luyện phù hợp với máy chạy bộ tại nhà

Khi tập luyện với máy chạy bộ gia đình, bạn có thể xem những chế độ tập luyện được các kỹ sư lập trình cài đặt sẵn trong máy, phù hợp với từng nhu cầu và mục đích tập luyện khác nhau, sau đó chọn ra bài tập thực sự phù hợp với nhu cầu và cơ thể của bạn.

Hình 3 nguyên tắc tập luyện với máy chạy bộ tại nhà
Điều phối hơi thở và kiểm tra nhịp tim khi tập với máy chạy bộ

Điều phối hơi thở khi tập với máy chạy bộ tại nhà

Cuối cùng, điều quan trọng nhất khi tập chạy đó là điều phối hơi thở. Bạn hãy tập hít thở đúng cách để tăng cường lượng oxi đi vào cơ thể, giúp kéo dài sức bền khi chạy.

Tư thế đúng khi tập luyện trên máy chạy bộ gia đình đó là: mắt nhìn thẳng về phía trước, cột sống lưng thẳng, vai căng sang hai bên và luôn tiếp thảm chạy bằng nửa trước của bàn chân. Nên hạn chế để mắt nhìn xuống chân, vai co lại hoặc quay đầu ra sau khi đang chạy có thể gây nguy hiểm té ngã.

Bài viết trên đây, AMP Shop đã chia sẻ tất cả những nguyên tắc cơ bản cần nhớ khi tập luyện với máy chạy bộ tại nhà. Để tránh tai nạn nguy hiểm khi đang tập, phát huy tối đa tiềm lực bản thân và đạt hiệu quả giảm cân, thon gọn người nhanh nhất, bạn cần phải nghiêm túc tuân thủ những điều trên đây.

Nếu bạn đang gặp khó khăn khi chọn mua máy chạy bộ và chưa rõ máy chạy bộ giá bao nhiêu thì hãy liên hệ với AMP Shop nhé. Đội ngũ nhân viên giàu kinh nghiệm sẽ tư vấn và giải đáp tất cả các thắc mắc của bạn, giúp bạn chọn đúng – mua đúng máy chạy bộ chính hãng phù hợp nhất với cơ thể và tài chính của mình. 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *