Những nguyên tắc cần nhớ khi sử dụng máy chạy bộ

Máy chạy bộ mang đến giải pháp đơn giản mà hữu hiệu giúp người dùng nhanh chóng lấy lại vóc dáng săn chắc và tăng cường sức khỏe. Bài viết sau đây, AMP Shop sẽ chia sẻ với bạn những nguyên tắc sử dụng máy chạy bộ đúng chuẩn, giúp bạn đạt hiệu quả tốt nhất khi tập luyện.

Máy chạy bộ đã và đang dần trở nên quen thuộc với các gia đình trẻ hiện đại, xuất hiện trong rất nhiều hộ gia đình. Sử dụng máy chạy bộ mỗi ngày là hình thức thể dục giúp tăng cường sức khỏe, giảm cân nhanh, tăng sức bền của cơ, thúc đẩy tuần hoàn máu, ngăn ngừa các bệnh về xương khớp,… Để giúp các bạn hiểu rõ hơn về loại thiết bị thể thao đa năng này, sau đây AMP Shop sẽ chỉ rõ những kinh nghiệm sử dụng máy chạy bộ quan trọng cần ghi nhớ.

Nguyên tắc sử dụng máy chạy bộ đầu tiên – Khởi động kỹ

Nguyên tắc đầu tiên các bạn cần ghi nhớ khi tập luyện với máy chạy bộ đó là luôn phải khởi động kỹ trước khi tập. Khởi động là bước đệm quan trọng giúp cơ thể bạn thích nghi và làm quen với vận động, máu lưu thông dần đều và tránh được những tai nạn đáng tiếc khi tập như chấn thương, chệch khớp, bong gân,…

Hãy khởi động toàn thân, làm nóng cơ thể với những động tác tập luyện đơn giản. Khi mới lên máy cũng tránh ngay lập tức chọn chế độ chạy nhanh. Nên bắt đầu bằng bài tập chạy chậm 10 phút để tim điều chỉnh phù hợp. Sau đó mới bắt đầu tăng tốc dần lên.

Nguyên tắc sử dụng máy chạy bộ số 2 – Luôn nắm rõ nhịp tim

Lưu ý sử dụng máy chạy bộ quan trọng thứ 2 mà bạn cần “khắc cốt ghi tâm” đó là luôn luôn để ý tình trạng nhịp tim của chính mình. Trên bất kỳ chiếc máy chạy bộ đa năng tại nhà nào cũng đều có bảng điều khiển hiện rõ nhịp tim của bạn. Theo dõi chỉ số trên đó để chủ động điều chỉnh bài tập phù hợp nhất với cơ thể của mình, giúp bài tập đạt kết quả cao hơn.

Chỉ số nhịp tim đốt cháy mỡ thừa: = (220 – tuổi của bạn) x 0,7

Nguyên tắc dùng máy chạy bộ số 3 – Chọn chế độ phù hợp

Mỗi người tùy theo cơ địa khác nhau sẽ phù hợp với chế độ tập luyện khác nhau, nên không thể dùng bài tập của người này để áp cho người khác. Dựa vào những tiêu chí đơn giản như cân nặng, chiều cao, sức khỏe,… mà bạn nên đưa ra chế độ tập phù hợp nhất với mình.

Trên máy chạy bộ điện chính hãng thường tích hợp sẵn những bài tập luyện mặc định, bạn có thể lựa chọn trên máy theo mục đích của mình.

Nguyên tắc cần nhớ khi dùng máy chạy bộ – Điều hòa nhịp thở

Nguyên tắc quan trọng tiếp theo cần ghi nhớ khi dùng máy chạy bộ điện tại nhà đó là luôn điều hòa nhịp thở của bản thân. Có thể bạn chưa biết, nếu nhịp thở được duy trì phù hợp giúp cơ thể dẻo dai khi tập luyện sẽ giúp bạn tăng cường lượng oxi hóa cho cơ thể.

Thêm vào đó, tư thế tập luyện trên máy chạy bộ của bạn cũng sẽ quyết định đến nhịp thở chuẩn của bạn. Do đó hãy luôn nhớ điều chỉnh tư thế chạy sao cho đúng chuẩn nhất: khi chạy mắt nhìn thẳng, cột sống thẳng, trọng lượng dồn vào 2 bên vai, tiếp đất bằng nửa bàn chân trước.

Bài viết trên AMP Shop đã chia sẻ 3 nguyên tắc sử dụng máy chạy bộ tại nhà cho bạn. Mong là kiến thức trên sẽ giúp ích được nhiều cho bạn trong quá trình tập luyện.