Phụ nữ có nên tập luyện với máy ép đùi không?

Máy ép đùi là gì, phụ nữ có nên sử dụng máy ép đùi không là thắc mắc chung của rất nhiều người. Bài viết sau đây, AMP Shop sẽ giải đáp những câu hỏi này.

Máy ép đùi hay máy tập đùi nói chung là loại máy tập thể thao dành riêng cho những bạn có nhu cầu tập luyện chân, bắp đùi, săn chắc và tăng mức mạnh cho phần này. Tuy nhiên, không phải ai cũng nên tập luyện với máy tập ép đùi đa năng và mỗi người sẽ phù hợp với dạng máy ép đùi khác nhau. Đọc bài viết sau để hiểu hơn bạn nhé.

Khái niệm chung máy ép đùi là gì

Cơ đùi trong hay còn gọi là Inner Thigh là một nhóm cơ nhỏ tại bên trong đùi của bạn, rất khó tập. Kể cả khi bạn tiến hành tập squats thì nhóm cơ này cũng được tác động rất ít. Thế nhưng nếu chọn mua máy ép đùi trong chuyên dụng thì hoàn toàn có thể tác động được đến nhóm cơ này.

Đối lập với phần cơ đùi trong là cơ đùi ngoài (còn gọi là Outer Thigh). Đây cũng là 1 nhóm cơ nhỏ bên trong đùi, nhưng nếu bạn chọn phương pháp tập luyện đúng tác động đúng cách lên nhóm cơ này thì sở hữu cặp đùi săn chắc khỏe mạnh đầy sức sống là hoàn toàn có thể. Tham khảo thêm bài viết máy ép đùi loại nào tốt nhất của AMP Shop. 

Phụ nữ có nên tập máy ép đùi trong không

Vậy rốt cuộc phụ nữ có nên tập máy ép đùi trong không và tập như thế nào cho đúng cách? Câu trả lời chắc chắn là phụ nữ có thể tập với máy ép đùi bạn nhé. Dù nam hay nữ thì đều sẽ có nhu cầu tập luyện để tìm đến vóc dáng săn chắc khỏe đẹp như mơ. Sử dụng máy tập ép đùi mỗi ngày sẽ là cách giúp phái đẹp nhanh chóng sở hữu cặp đùi hoàn mỹ nhất.

+ Một vài kỹ thuật sử dụng máy ép đùi trong cho bạn gái:

Đầu tiên bạn cần phải sở hữu một chiếc máy ép đùi đúng chuẩn và phù hợp với bản thân để hiệu quả bài tập có thể đạt mức tối ưu nhất có thể. Hãy bỏ ra 1 phút để kiểm tra các thông số kỹ thuật của máy ép đùi đa năng của bạn xem có phù hợp với mình chưa (bước này khá quan trọng vì nó sẽ giúp bạn tránh được phiền phức cũng như tai nạn đáng tiếc khi tập).

Tiếp đó, bạn điều máy ép đùi sao cho khi tập, thực hiện được khoảng 8-12 reps trong 1 set là cơ đùi của bạn sẽ không thể thực hiện thêm 1 rep nào trong set đó nữa. Còn nếu bạn muốn cutting giảm mỡ thì có thể lựa chọn tập từ 15-20 reps/set với mức độ nhẹ hơn.

Quá trình tập, hãy giữ lại 2s ở điểm cao nhất của máy ép đùi. Nghĩa là khi cơ đùi phía trong của bạn được căng tối đa, hãy giữ lại 1s tại vị trí cơ đùi ép lại mức tối đa. Đây là động tác không bắt buộc nhưng nếu làm được sẽ rất tốt cho việc tập săn cơ đùi, giảm mỡ đùi nhanh. Thêm vào đó, khi tập duy trì nhịp độ vào nhanh ra chậm (tỉ lệ 1:2). Khi ép chân vào mất 1s thì cần giảm tốc từ từ căng cơ đùi mở chân ra với thời gian 2s. Nếu lúc đó thấy cảm giác cơ đùi trong căng tức là bạn đa tập đúng cách.

Về vấn đề hít thở trong quá trình tập luyện với máy ép đùi trong bạn cũng cần ghi nhớ những điều sau: bạn thở ra khi kết thúc động tác tức là lúc cơ đùi ép vào nhiều nhất và hít sâu vào tại thời điểm bắt đầu xuống tạ tập đùi. Nghĩa là bạn vừa dang chân vừa hít vào và khi tạ xuống đến vị trí thấp nhất là lúc bạn hoàn tất động tác hít lúc này cơ đùi trong bạn được căng đau nhất.

Cuối cùng, sau khi kết thúc bài tập, hãy đứng dậy thả lỏng và đi vòng quanh chừng 30 – 60 giây rồi tiếp tục tập set tập tiếp theo. Lưu ý không nghỉ quá lâu nhé.

Bài viết trên, AMP Shop đã chia sẻ bí quyết tập với máy ép đùi đa năng cho bạn. Chúc bạn có những phút giây tập luyện đầy thú  vị với máy ép đùi đa năng nhé.