Sai lầm thường gặp khi sử dụng máy tập chạy bộ

21/06/2019 - Đăng bởi : Nguyễn Thu Trang

Máy tập chạy bộ đã và đang trở thành thiết bị thể thao được yêu thích nhất hiện nay. Bài viết hôm nay, AMP Shop sẽ chia sẻ một vài sai lầm thường gặp khi sử dụng máy chạy bộ tại nhà, bạn lưu lại để tập luyện hiệu quả hơn nhé.

Máy chạy bộ điện là thiết bị được đông đảo khách hàng lựa chọn để tập luyện giảm cân, săn chắc cơ bắp, tăng tường sức khỏe. Tuy nhiên có khá nhiều trường hợp giảm cân thất bại. Vậy sai lầm của họ là gì, hãy cùng AMP Shop tìm hiểu nhé.

Không có kế hoạch rõ ràng với máy tập chạy bộ

Bạn mua máy chạy bộ đa năng với mục tiêu giảm mỡ bụng nhưng lại không sắp xếp cho mình một kế hoạch để tập luyện chi tiết rõ ràng? Đó có thể chính là nguyên nhân chính khiến bạn thất bại đấy!

Tùy theo giai đoạn tập luyện mà cơ thể và khả năng thích nghi của bạn sẽ khác nhau. Do đó nếu cứ chỉ chăm chỉ đều đặn chạy trên máy mỗi ngày, mãi không có sự thay đổi thì không chỉ bạn nhàm chán mà ngay cả các cơ bắp trên cơ thể bạn cũng sẽ “chai lì” khó bảo hơn.

Thay vào đó, bạn hãy ngồi lại và lên kế hoạch đưa ra cho mình một lộ trình tập chạy bộ với mục tiêu giảm mỡ bụng, mỡ đùi,… rõ ràng theo từng giai đoạn. Nên tham khảo những người đã thành công giảm mỡ bụng nhờ máy tập chạy bộ đa năng. Tùy theo cơ địa mỗi người khác nhau và nhu cầu giảm mỡ từng vùng mà bạn phải có kế hoạch khác nhau, phù hợp với mục tiêu của bản thân.

Hình 1 sai lầm thường gặp khi sử dụng máy tập chạy bộ
Cần có kế hoạch rõ ràng để tập luyện với máy chạy bộ

Mãi không thay đổi tốc độ chạy của máy tập chạy bộ

Một sai lầm thường thấy của rất nhiều người khi dùng máy tập chạy bộ đó là tập lâu dài nhưng mãi không chịu thay đổi tốc độ chạy của máy, cứ tập mãi một bài tập ngày này qua ngày khác. Có thể bạn chưa biết, thời gian chạy dù dài hơn nhưng vẫn là tốc độ chạy mà cơ thể bạn đã quá quen thuộc sẽ không có tác dụng giảm mỡ hiệu quả bằng việc bạn cài đặt một chế độ tập luyện mới – tăng tốc và thử thách cho cơ bắp của chính mình.

So với việc chạy bộ ngoài trời, chạy với may tap chay bo sẽ giúp bạn dễ dàng điều chỉnh tốc độ chạy, giúp cân đối thời gian lẫn sức tập, từ đó đưa ra được biện pháp giảm cân giảm mỡ hiệu quả hơn. Bạn phải nhớ rằng bạn không cần chạy bộ quá nhiều, thời gian chạy bộ tốt nhất chỉ khoảng từ 30-45 phút, sau khi đã quen bạn có thể tăng lên tối đa 60 phút. Tuy nhiên, việc chạy bộ lâu với máy chạy bộ đa năng hơn sẽ chỉ làm cơ thể bạn kiệt sức sớm hơn, dẫn đến việc chán nản bỏ tập giữa chừng.

Hình 2 sai lầm thường gặp khi sử dụng máy tập chạy bộ
Nên điều chỉnh thay đổi tốc độ liên tục khi tập với máy chạy bộ tại nhà

Chạy nhanh ngay ban đầu với máy tập chạy bộ

Sai lầm cuối cùng mà bạn thường sẽ phạm phải khi tập với máy chạy bộ bằng điện đa năng đó là chạy nhanh ngay từ khi mới bắt đầu bước lên máy chạy. Với tốc độ quá nhanh sẽ chỉ khiến bạn bị mất sức, chóng mặt và nhanh mệt mỏi hơn. Không còn sức để tiếp tục bài tập tăng tốc về sau. Tốt nhất, khi bắt đầu chạy bộ trên máy chạy bộ đa năng tại nhà, bạn nên điều chỉnh tốc độ trên máy chậm, sau đó tăng dần để tập luyện.

Thêm vào đó, bạn không nên quá chú trọng vào việc giảm mỡ bụng, Thường các bộ phận khác như hông, mông, đùi, bắp chân cũng sẽ có mỡ thừa mà bạn khó phát hiện. Hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia để chạy đúng cách – áp dụng đúng phương pháp giảm mỡ, tác động lên toàn cơ để giảm mỡ đều các vùng trên cơ thể.

Hình 3 sai lầm thường gặp khi sử dụng máy tập chạy bộ
Không chạy nhanh ngay khi bắt đâu tập với máy chạy bộ

Bài viết trên đây, AMP Shop đã chia sẻ những sai lầm cơ bản khiến người tập với may tap chay bo mãi không thể giảm cân thành công. Bỏ túi ngay bí kíp để lấy lại vóc dáng thon gọn nhé.

CÁC SHOWROOM

Showroom Nguyễn Thái Học

Địa chỉ: Số 157K Nguyễn Thái Học, Đống Đa, Hà Nội

Điện thoại: 0243.7333.447

Showroom Đà Nẵng

Địa chỉ: 115 Hùng Vương, Q. Hải Châu, TP Đà Nẵng

Điện thoại: 02366252307/ 0905059887

Showroom Nguyễn Kim

Địa chỉ: A5 Nguyễn Kim, Q.10, SVĐ Thống Nhất, TP.HCM

Điện thoại: 028.395.71399

Liên hệ tư vấn 18000021