Sử dụng máy chạy bộ đa năng tốc bộ bao nhiêu là hợp lý

Để giúp các bạn làm quen với máy chạy bộ ở nhà và nhanh chóng nắm được cách sử dụng máy chạy bộ đa năng, AMP Shop sẽ chia sẻ một vài kinh nghiêm đúc kết quanh vấn đề này.

Với người mới, sử dụng máy chạy bộ đúng cách luôn là vấn đề khá nan giải. Bạn mới mua cho mình một chiếc máy chạy bộ tại nhà, bạn có nhận được hướng dẫn từ nhân viên tư vấn về cách tập nhưng tốc độ chạy trên máy chạy bộ bao nhiêu mới là hợp lý thì lại không rành lắm? Hãy cùng AMP Shop tìm hiểu kỹ hơn về vấn đề này nhé.

Cách sử dụng máy chạy bộ đa năng đúng chuẩn

Kiên trì tập luyện với máy chạy bộ đa năng tại nhà và biết điều chỉnh tốc độ phù hợp bạn sẽ nhận được những lợi ích gì?

+ Đốt cháy calo hiệu quả: Nếu mục tiêu tập luyện với máy chạy bộ của bạn đơn thuần là giảm cân thì bạn phải điều chỉnh tốc độ chạy nhanh hơn để lượng calo được đốt cháy nhiều hơn. Theo các chuyên gia hàng đầu nước Mỹ, những người có cân nặng khoảng 70kg có thể đốt cháy 97 calo trong thời gian 10 phút nếu chọn chạy bộ ở tốc độ 8km/h. Còn nếu tăng mức lên và chạy với tốc độ 9km/h thì bạn có thể đốt cháy thêm 26 calo nữa đấy.

+ Duy trì nhịp tim mục tiêu: Nếu mục tiêu cơ bản của bạn là rèn luyện sức khỏe, tăng cường thể chất thì bạn có thể điều chỉnh tốc độ chạy nhắm vào nhịp tim mục tiêu của mình. Bạn hãy dựa trên các thông số hiện thị trên máy chạy bộ đa năng của mình và xác định tốc độ phù hợp cho mục tiêu đó.

Trong quá trình tập luyện trên máy chạy bộ, nếu bạn có thể trò chuyện nhẹ khi lơ đãng nghĩa là bạn đang tập thể dục ở gần với nhịp tim mục tiêu của bạn. Thế nhưng nếu cảm thấy vừa chạy vừa nói quá khó khăn thì nghĩa là bạn đang tập quá sức rồi đấy. Khi ấy hãy giảm cường độ và tốc độ chạy lại nhé.

+ Tốt cho người mới làm quen với máy chạy bộ: Nếu bạn là ma mới trong làng thể thao và chưa làm quen với máy chạy bộ đa năng được lâu thì AMP Shop khuyên bạn nên tập trung nhiều hơn vào thời gian tập luyện thay vì đổi tốc độ tập chạy trên máy. Bạn có thể đặt ra mục tiêu bắt đầu tập luyện 20 phút mỗi ngày và chọn cho mình tốc độ phù hợp nhất. Trong quá trình tập có thể điều chỉnh sao cho hợp lý. Tham khảo bí quyết giảm cân cấp tốc với máy chạy bộ của AMP Shop. 

Hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ đa năng đúng tốc độ

Sử dụng máy chạy bộ với tốc độ bao nhiêu là phù hợp là câu hỏi chung của rất nhiều bạn trẻ. Việc lựa chọn tốc độ chạy với máy chạy bộ đa năng tại nhà còn tùy thuộc vào cơ địa và thể trạng của từng người. Đặc biệt với những bạn mới thì cần có tốc độ chạy phù hợp linh hoạt, tránh trường hợp chạy quá sức dẫn đến chấn thương nguy hiểm.

Trong quá trình tập chạy với máy chạy bộ, nếu bạn có cảm giác đau ngực hoặc nhịp tim rối loạn không bình thường thì tốt nhất nên chuyển về chế độ đi bộ bình thường với tốc độ thấp để ổn định lại. Tuyệt đối không dừng đột ngột gây huy hiểm cho chính mình nhé.

Bài viết trên đây, AMP Shop đã chia sẻ chi tiết về cách sử dụng máy chạy bộ đa năng tại nhà và điều chỉnh tốc độ chạy hợp lý. Mong là bài viết đã mang đến thông tin hữu ích cho bạn.