Blog
Tác dụng máy ép ngực và các bài tập chuẩ với máy ép ngực
Th7
Nếu là một người chăm chỉ luyện tập thể hình thì có lẽ bạn đã biết đến tác dụng máy ép ngực cùng với các bài tập đi kèm. Tuy nhiên với những bạn mới tập hoặc đang chuẩn bị cho quá trình luyện tập thì bài viết chắc chắn sẽ rất hữu ích.
Tác dụng máy ép ngực chắc chắn là tập trung vào phần cơ ngực và có thể cả các cơ xung quanh. Tuy nhiên để có được hiệu quả luyện tập hoàn hảo nhất thì bạn cần biết được những bài tập đi kèm với máy ép ngực.
Tác dụng máy ép ngực
Máy ép ngực và các bài tập đi kèm luôn tập trung vào phần cơ ngực, rèn luyện sức mạnh cơ bắp, giúp tăng cơ, giảm mỡ và tạo nên vẻ đẹp cơ bắp quyến rũ.
Với chiếc máy này, cơ ngực của bạn sẽ phát triển rất tốt nhờ lực ép và giãn tạo nên qua các bài tập. Phần ngực trong là nhóm cơ chính chịu sức ép và tạo nên cơ bắp vạm vỡ với những đường nét hoàn hảo.
Tập ép ngực với máy tập là một trong những bài tập rất phổ biến tại các phòng tập GYM. Bạn có thể luyện tập ép ngực ở đa số các phòng GYM hiện nay.
Bài tập với máy ép ngực
Để có được hiệu quả tốt nhất cho bài tập ép ngực thì bạn cần biết được cách luyện tập với chiếc máy ép ngực này. Muốn phát huy được hết những tác dụng máy ép ngực nêu trên thì bạn hãy làm theo hướng dẫn tập ép ngực sau nhé!
Bước 1
Ngồi trên ghế, lưng thẳng tiếp xúc với ghế tựa lưng, Đầu nhìn thẳng về phía trước. Chân chạm mặt đất, mông tì nhẹ lên ghế.
Bước 2
Tay nắm vào 2 bên tay cầm của máy, lưng và vai thả lỏng. Lưu ý, bạn nên giữ 2 cánh tay của mình song song với mặt đất, điều này sẽ khiến cho hiệu quả bài tập được nâng cao. Trước khi tập hãy điều chỉnh lại tư thế của mình một chút sao cho thoải mái nhất.
Bước 3
Khi ép ngực bạn hãy thở ra còn khi căng 2 tay thì hay hít vào. Hãy thực hiện bước này thật từ từ để cơ thể có thể dần thích nghi, tránh dẫn đến chấn thương.
Bước 4
Hãy luyện tập lặp lại những động tác trên trong một khoảng thời gian nhất định.
Bài tập ép ngực trên máy tác động đến nhóm cơ nào?
Tác dụng máy ép ngực không chỉ là tập cho phần ngực mà nó còn tác động đến các phần cơ liên quan. Hãy cùng AMP Shop xem tác dụng của máy ép ngực và các bài tập này nhé!
Cơ ngực lớn (Cơ chính)
Cơ ngực lớn là các sợi cơ gắn vào xương đòn và lên gần xương cổ, xương ức và phần dưới xương ức. Bài tập ép ngực chủ yếu tập trung vào phần xương ức và các phần cơ bắp bên dưới và các phần bên trên không hỗ trợ cho bài tập này.
Cơ ngực nhỏ (Cơ phụ)
Đây là một nhóm cơ mỏng hơn, phẳng và nằm phía dưới cơ ngực lớn. Nó là nơi cung cấp và hỗ trợ sức mạnh cho phần cơ ngực chính để giữ vai không nhún lên khi tập bài tập này.
Cơ răng trước (Gần cơ liên sườn)
Cơ răng trước là phần cơ nằm dọc theo thành ngực và ở ngay trên 8 xương sườn đầu tiên. Khi tập luyện, phần cơ này sẽ trở nên mạnh mẽ và giúp ích rất nhiều cho bài tập. Phần cơ này cũng cung cấp và hỗ trợ sức mạnh cho bạn để có thể thực hiện các động tác đấm hay vặn sườn một cách linh hoạt.
Các động tác trong bài tập ép ngực sẽ làm phát huy hết tác dụng máy ép ngực mà bạn mong chờ. Nó đem đến cho bạn phần cơ ngực trên vạm vỡ, to khỏe. Để có thể phát huy tác dụng luyện tập tối đa, bạn nên luyện tập thêm một số bài tập khác để có được hiệu quả đồng đều trên các nhóm cơ.
Trên đây là những thông tin về tác dụng máy ép ngực mà AMP shop đưa ra. Bạn có thể tham khảo để có thêm những kinh nghiệm cho bài tập của mình.
